続ける技術の本を読んで。
こんばんは。けてくまです。
本日は続ける技術について漫画(ダメサラリーマンが主役のストーリー)になっていてとてもわかり易く書かれていました。
本は第１章〜第４章までの構成となっていて興味深く読む事が出来ました。
前半の第１章〜第２章のポイントはコントロールしたい行動(例 禁煙など)をターゲット行動と呼びます。
ターゲット行動は過剰行動(止めたい行動)と不足行動(増やし続けたい行動)に別れます!
不足行動には阻害するライバル行動がある。 例)ダイエットのため、ウォーキング中にラーメン屋を見かける等。
ターゲット行動を続けるには。
環境を整理すれば自ずと行動は起こる。
①ターゲット行動を明確にする。
②①で明確にしたターゲット行動が不足行動or過剰行動かをハッキリさせる。
③先行条件を考える。(不足行動を起きやすくする。過剰行動は起きにくくする)
先行条件をより詳細に考える→先行条件をリサーチする(フロントリサーチ)＝ターゲット行動をどんな時にとりがちなのか。
次にターゲット行動後のメリットが生まれるか？(アフターリサーチ)
不足行動はメリットより強く感じる様にする。＝行動の発生を促す。
過剰行動は行動後のメリットを何かに置き換える＝行動の発生を抑える。
置き換え行動＝代替行動を行動科学マネジメントではチェンジ行動という。
後半の第３章〜第４章については次回以降に書きたいと思います。
※続ける技術の本に関する情報は下記より。
ホームページより引用
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