第155回『健康になるための運動の基準とは(後編)』
読者の皆さん、こんにちは。
私、健康運動指導士として、健康維持・増進＆痩身のためのライフスタイル・運動をご提案していますMark(マーク)こと、坂口まさしです。
初めてお読みいただく方は>>> 第1回「ご挨拶です」note<<<もどうぞ！！
☛今後の予定(予告なく変更する場合があります)
03/28 そんなに食べていないから太るのだ!!
04/04 今年こそ痩せようと思う(その2)
04/11 ダイエットを決意しても実行しないのは何故か?
では始めましょう!!
今回は、前編に引き続き“後編”をお送りします。
前編はこちら
➡第153回『健康になるための運動の基準とは(前編)』 (note.com)
「えっ?これだけでそんなに痩せるの?? もうチョッとコツとか・・・」
どれだけ痩せるかは私には分かりません。ただ、これだけはこの先の話にも影響しますので申し添えます。
「痩せたか否かの結果を気にすることなく、その生活をライフワークにすること」
お分かりですか?
〇〇㌔になったから、とか、〇㌔痩せたから止める。というお気持ちならやる気スイッチは入れないでください。
あえて、数字を出すなら、１年で１キロ程度の体重減及び1～2センチのウエストサイズ減です。
「それって、減ったうちに入るの??」
もう一度言います。 “ライフワークにすること” です。
あまり言いたくない喩えですが、刺激も必要かもしれませんので申し上げておきます。
➡1年で1キロかもしれませんが、10年で10キロになります。
「10年も・・・」
だからライフワークなのです。
ずっと健康でいる為にウエイトコントロールをするのに、期限があるのは不思議ですね。
そこで・・・
身体活動量は一体どれ位必要なのか・・・??
“健康になるため”という観点から、その基準を簡単に表にしました。
「エクササイズ」という単位を用いて説明します。
これは次の公式で成り立ちます。
→運動強度×時間≒エクササイズ
例えば・・・（運動強度が“3”の活動を1時間行った場合、3エクササイズとなる）
これ位の基準を目安にしてください。
1エクササイズに相当する運動と生活活動
〇生活活動編
運動強度① 椅子に座る
② 立ち上がる
③ 歩行・20分
④ 自転車・15分
⑤ 階段昇降・10分
⑥ 重い荷物を運ぶ・7～8分
●運動編
運動強度③ 軽い筋トレ・20分
バレーボール・20分
④ 速歩・15分
ゴルフ・15分
⑥ 軽いジョギング10分
エアロビクス・10分
⑧ ランニング・7～8分
水泳・7～8分
でも・・・どれ位の量が必要なのだろう??
失礼しました。
厚生労働省が決定した基準を申し上げますが、これはあくまでも“最低ライン”です。
誰にでも簡単に出来る量ですが、日本人の多くは「身体不活発」と言う名の病気です。
まずは一度チェックしましょう。
➡23エクササイズ/週
例えば、極端ですが・・
運動強度が全て“3”の場合・・・一日の歩行合計1時間×1週間
運動強度が全て“4”の場合・・・一日の自転車乗り45分×1週間
位になります。
これ以外にも、仕事や家事で動きますので（全て生活活動）、普通に達成できる活動量のはず!!
ですが、これにも届かない人が実にたくさんいるのです。
それと・・・
この“活動量”って上の一覧表を目安にと言われても・・・・・面倒ですね。
そこで、歩数計はご存じですか?? 万歩計の方が有名ですかね(^O^)
スポーツショップに行けば、「活動計」または「活動量計」という名前で売っています。ネットならもう何十万件も出てきますよね。無論、スマホのアプリでも構いません。
とにかく現在の日本人は、食べ物を少しコントロールする以上に、運動していません。
だから、太るのです。
>>>今回も最後に一句<<<
「痩せたいと 願うだけで また一年」
次回(3/28)は、「そんなに食べていないから太るのだ!!」です。
～提供元～
トータルヘルスプロテクション
ではまた来週!!
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