【脂肪を減らしたい！】いつ運動するのが効果的？？

徒然なるままに。
こんばんは。

運動のタイミングってちょっと悩ましい
ところがありませんか？

これまでは、夕食後などに時間を作って
軽いランニングやウォーキングなどを
やっていました。

ただ、大学で運動生理学を学ぶうちに、
より効果的なタイミングがあるなら
そっちにシフトチェンジしたいという思いも
芽生え始め。

せっかくなので学んできたことを
共有させて頂きます。

結論：朝食前に運動するのが良い

その根拠がこちらの論文に書いてあるのですが…

運動の前に食事（特に糖質）を摂取すると，
運動時の糖質酸化量が増大し，反対に脂質酸化量が減少する．
1 日 3 食の生活である場合，活動時間の大半がこの食事による
脂質酸化の抑制を受ける．
一方，食事と食事の間隔がもっとも長くなるのは
一般的に夕食から翌朝の朝食までの間である．
夕食から 8 ～12時間程度の間隔が空いた翌朝の
起床後朝食前の時間帯を「一晩絶食」と表す.
一晩絶食状態での運動は食事による脂質酸化の抑制を受
けないため，運動時のエネルギー代謝は脂質酸化に
依存する割合が多いことが知られている．

岩山海渡. (2018). 運動や食事のタイミングがエネルギー代謝に及ぼす影響. 体力科学, 67(5), 351-356.

う～ん、難しい！！
かいつまんで説明してみます。

まず、運動するためにはエネルギーが必要。
車で言うとエンジンです。

人間はエンジンとして主に糖質or脂質を使います。
そして、美しい身体づくりや肥満解消には
体脂肪を減らすことが大事ですよね。
だから、なるべく脂質をメインで使いたい！

しかし、先にご飯を食べてしまうと
その後の運動では糖質が多く使われ、
反対に脂質はあまり使われなくなってしまう…
更に、この傾向は食後4時間程度続きます。

1日の生活リズムを考えると3食食べる場合、
朝と昼の間隔は短め、昼と夜の間は空くけど
夜が遅くなりすぎるのは逆に好ましくない…

でも、多くの人が夜ご飯～朝ご飯の間に
10時間程度の開きを持っているのでは？
そしてこの、起床後朝食前の状態を
「一晩絶食」と呼びます。

「一晩絶食」状態にあるとき、
あなたの身体は脂肪をエンジンにして動きます！
つまり、脂肪がガンガン燃えていきます！

同じ運動をしていても、
お昼や夜食後にやるより多くの脂肪を
利用することができる。
それなら朝やっちゃうのもアリじゃないですか？

早起きに自信のある方はぜひ朝活として
30分くらいお散歩してみてはいかがでしょうか。

私も明日はちょっと早く起きて
朝日でも浴びながら歩こうと思います^_^