五分で読める！減量中に爆食いしたら

こんにちわ☀️
マツケンです☺️

減量してて
つい食欲に負けて
唐揚げ
お菓子
スィーツ
を爆食いしてしまったら❓

ボクの経験を踏まえて
お答えします

例えば
7000kcalくらい食べた場合

すべてが体脂肪に変わることはないです

じゃあ

食べたカロリーはどこへ❓

①食事誘発性熱産生
といって
食べてる間もカロリーを消費します

タンパク質のみだと30%
糖質のみだと6%
脂質のみだと4%

が消費されます

バランス良く食べてる場合は
約10%くらいが消費されるので
7000kcalだと700kcalが消費されます❗️

②グリコーゲンの回復
減量中なのでエネルギー源になる
グリコーゲンが足りない状態のため

食べ過ぎた分のいくらかは
回復に使われます❗️

③代謝の回復
カロリー制限して代謝が落ちてる
状態なので

食べた分のいくらかは
代謝の回復に使われます❗️

②と③にどれくらいのカロリーが
使われるかは正確には言えません

そして

7000kcal食べれば
むくみによって
数日は体重が増えることがあります

でも
安心してください❗️

次の日から
減量再開すれば
増えた分の体重は減ります

さらに

代謝が回復してるので

停滞してた減量も
ペースアップしますから🤗

下の図はボクの
リフィード後の変化

リフィードは
チートデーと違い
炭水化物だけ大量に食べること

メリットは

脂質を食べないので
むくみにくい👍

リフィード 大成功でした☺️

停滞したら
食べることに罪悪感を持たず

代謝あげるために
ガッツリ食べるのは
一つの手段と思ってくださいね♬

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