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2021年1月の記事一覧
私たちがハマりやすい"決めつけ思考"
こんにちは✨
マツケンです☺️
「教科書に書いてたから正しい」
「あの女優が愛用してる美容液だから
綺麗になるに違いない」
ほかにも
「科学的には・・・」
「統計的には・・・こうなんです」
全ての物事にこれらを当てはめると
とんでもない失敗をする❗️
さらに
予測や期待とは異なる現象が
起こることでストレスが生じます❗️
この"決めつけ"によるストレスを
避けるためには
人間
ココロを穏やかに保つには❓
こんにちわ✨
マツケンです☺️
前回のブログで話した
"認知バイアス"
これは思考の偏りのこと❗️
育った環境
出会った人間関係
趣味やスポーツなど様々な経験
固定観念
これらが影響します❗️
みなさんも経験あると思うけど
自分の大事にしてる
信念
考えかた
人生観
などと違うことに触れると
感情が揺さぶられますよね🤔
この自分の価値観との差分により
ストレス反応は起こります❗️
ちょっと認知バイアスについて
こんばんは🌆
マツケンです🤗
"認知バイアス"
聞いたことあるかと思うけど
誰もが陥る
"思考の偏り"
具体的な例を挙げると
映画を観るために2000円を払う。
さぁ
映画が始まった！
ところが
めちゃくちゃ面白くなかった😭
でも
2000円払ったから
面白くなくても
最後まで観てしまう❗️
時間のほうが大切なのは
わかってるんだけど😳
他にも
気に入った服を見つけて
値段
ストレスとの付き合いかた
こんばんは🌆
マツケンです🤗
こんな経験は一度はあるはず❗️
部下に課題を出した時に
自分の思う結果にならなかった
美味しいご飯屋を友人に
探してもらって
後日食べに行ったが
予想してたより美味しくなかった
そして
ストレスを感じてしまう❗️
このストレスは
勝手に想像した
自分の高い期待値のせい❗️
自分の想像と現実の
期待値の差分が大きすぎたことによる
ストレス反応だ❗️
慢性ストレスを予防する❗️
こんばんは🌆
マツケンです🤗
思わず唾液が
じゅわぁあってなった人〜🤤
酸っぱいモノをイメージするだけで
脳は反応しちゃう🤗
面白いですよね🤣
さて
痛みが慢性化すると
改善までの道のりが長くなる❗️
これと同じように
ストレスの慢性化も
僕たちにとって悪影響を及ぼす❗️
"慢性的なストレスは
脳の神経細胞の萎縮を招き
うつ病のリスクを高める"
こんな報告があるんですよ�
不適切なストレスの影響
こんばんは🌆
マツケンです🤗
"適切なストレス"
これは
学習効率アップ
集中力
直感力
に必要👍
でも
避けたいストレスも存在します‼️
それは
やりたくないこと
他人から強制的にやらされてる
こんな状態で感じるストレス❗️
以前話したように
脳は粗探しが得意‼️
こんな経験はみんなもあるだろう❗️
ふとした瞬間に
過去の失敗や嫌なことを思い出す❗️
そして
気持ち
ストレスと論理的思考の関係
こんにちわ☔️
マツケンです☺️
ストレスの役割❗️
覚えていますか❓
ストレス=悪
ではなく
適度なストレスは
学習効果
正確な情報伝達
直感力
これらを高めるんです❗️
思い出しましたか❓☺️
そして
ストレス反応が起きると
コルチゾール
ノルアドレナリン
ドーパミン
などが分泌されます❗️
これらの神経伝達物質は
海馬
扁桃体
前頭前皮質
にフィードバックされます❗️
このな
失敗を力に変えて"成功するマインド"とは❓
こんばんは🌆
マツケンです☺️
いきなりですが
あなたがテストを受けて
80点だったとします❗️
この時のあなたの反応は❓
①「よっしゃ80点とか嬉しい」
それとも
②「あーなんでこんなミスしたんだろ❗️
4つも間違えたとか」
②のような反応が多いんじゃない🙄
なぜか❓
上手くいった部分よりも
ネガティブな部分に
注意がいくのが
人間の脳の特性なんです😳
他人のあら探しを
レジリエンス脳を育てる
こんばんは🌆
マツケンです☺️
「成功を祝うのはいいが、
もっといいのは失敗から
学ぶことだ」
マイクロソフトの創業者
ビルゲイツの言葉
レジリエンスとは
折れないココロだ❗️
新しい挑戦をする時に
過去の失敗から
「また失敗するのでは❓」
と足踏みする人は多いだろう❗️
そんな時に
「めっちゃ苦労したけど、なんとか上手くいってあの体験はよかったなぁ」
こんなふうに
想起できたらど
痛みがモチベーションに変わる❗️
こんばんは🌇
マツケンです☺️
"痛みがモチベーションになる"
ほんとに❓❓❓❓
僕の例を挙げると
レッグプレスやスクワットで
太ももが痛くなっても
「やり遂げた先に筋肥大が待ってる」
そう思うと限界から
さらに
あと1〜2回頑張れる❗️
そのあと筋肉痛が数日続いて治って
また脚トレの日が来ても
痛くなるのわかってるけどやっちゃう☺️
他の例だと
辛いものを食べたり
SMクラブ
モチベーションを鍛える
こんにちわ🌨
マツケンです☺️
最近の僕のブログで
よく出るキーワードの一つ
"モチベーション"
仕事・趣味・恋愛
さらには
新しい行動を起こすときの起爆剤🔥
モチベーションが高いとき
脳内では
ドーパミンが
ドバドバ出まくっています♬
このドーパミンが
やる気
幸福感
意欲
思考
に対してポジティブに働きかけます❗️
"ドーパミンにより
高いモチベーションを生み出す"
そこには