自重で効果的な下半身エクササイズといえば…

こんにちは！

コンディショニングコーチの寺田です。

今日は

『自重で効果的な下半身エクササイズといえば…』

という『結論から教えろ！』と言われそうなタイトルで書いていきたいと思います(笑)。

大人でも子供でも比較的安全にできるエクササイズです♪

それはスクワット？

先に伝えておくと、

『皆んな大好きスクワット』も
『自重で効果的なエクササイズ』ではあるのですが、

今回紹介するものは違います。

何故かというとスクワットは

・両足で行うので自体重だけだと負荷が上がりにくい
・フォームに慣れていないと背中が丸まったりしてしまう　

などの理由からですね。

今回紹介するのは上記二つを補うものでもあります♪ 

Split SQ 

そのエクササイズはスプリット スクワット(Split SQ)。

足を前後に開いて行うランジの様な種目です。

足を前に踏み出すのでは無く、初めから足を前後に開いておき、

そこから膝を曲げていくエクササイズなのですが、

・足を前後に開いているので片足(前足)に体重が乗りやすくなって負荷がスクワットより高くなる
・足を前後に開いているので、骨盤の角度が安定しやすい　

などのメリットがあります。

フォームも習得しやすく、かつ効果が高いというので個人的にもお気に入りの種目です！

ランジとの違い

では、足を前に踏み出す『ランジ』とは何が違うのでしょうか？

まず、ランジだと足を前に踏み出すので、足が地面に当たる時に体重を足でしっかり受け止めないといけません。

また、足を踏み出すのでつま先が内側を向いてしまい膝が内側に入ってしまう事もあり、

フォームの習得が意外に難しいというのが違いかなぁと思っています。

ランジは慣れてくれば前に足を踏み出すだけで無く、後ろに足を踏み出すなどのバリエーションも豊富なのですがね👌

まとめ　

今回は子供達でも比較的安全にできて、
効果的な下半身のエクササイズを紹介しました！

小学生にスプリットスクワットがいるか？と言われると、

『やっても特に悪い事が起こらない』と思っているので、

外で遊んだり、スポーツをするだけでは足りない人はやってみる事をオススメします♪ 

最後まで読んで頂きありがとうございました♪

宜しければスキやフォローをお願い致します🤲

編集後記: 

最近、子供達とオセロをすると強くなっているのを感じます！負けない様にしないと。。。