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KEN
2020年8月23日 13:17
・ハーフデッドリフト（150~170kg）・プルアップ（加重10kg）・ベントオーバーロウ（全体：60～70㎏）・ケーブルロウイング・ラットプルダウン
2020年8月23日 13:09
■胸・ダンベルベンチプレス（片側：40kg）・インクラインダンベルベンチプレス（片側：30~36kg）・ダンベルフライ（片側：24kg）・ベンチプレス（全体：60～90kg）・ケーブルフライ・ペックフライ（マシン）■脚・バーベルスクワット（60～105kg）・（アングルド）レッグプレス・レッグエクステンション・アダクション／アブダクション（マシン）・
2020年8月23日 12:57
・ワンハンドサイドレイズ（片側：8~12kg）・ダンベルショルダープレス（片側：26~30kg）・インクラインサイドレイズ（片側：6~7kg）・ライイングサイドレイズ（片側：4~5kg）・ケーブルリアデルトフライ・シーテッドダンベルフロントレイズ（片側：6kg）・スミスマシンショルダープレス（全体：40～50kg）
2020年8月23日 12:13
■二頭・インクラインダンベルカール（10kg～18kg：片側）・ダンベルプリーチャーカール（10kg～14kg：片側）・バーベルカール（EZバー）21（15kg：合計）※上部・中部・下部でそれぞれ７Repsずつで１Set・ハンマーカール（スタンディング/シーテッド：18~20kg：片側）・スミスマシンでのバーベルカール（50㎏：合計）・ダンベルスパイダーカール（14~1
2020年8月23日 11:58
※2022年2月追記: トレーニングスケジュールおよび方針がこの記事内容より変更されて実施されています。端的に言うと、肩と腕のトレーニングが週1回になりました。■トレーニング回数：週６（７）回■分割：4分割 ＋ 体幹・腹筋・有酸素（減量期のみ） ①月曜：腕（二頭・三頭） ②火曜：肩 ③水曜：胸・脚 ④木曜：背中 ⑤金曜：腕（二頭・三頭）※疲労具合によりOFF ⑥土曜
