#5　成果を出す為の目標設定

ジムに入会するときに、こんなことを聞かれた経験ありませんか？

「目標はありますか？」「目標は何ですか？」

またはトレーニングを始めよう！と思った時にも何かしら理由があるので、トレーニングを開始すると思います。

その答えとして多いのが、「痩せたい！」、「筋肉を付けたい！」といった目標だと思います。また、新年の誓いで、「今年こそ痩せる！」という目標を掲げた方もいらっしゃると思います。

目標があることは素晴らしいのですが、「痩せたい」「筋肉を付けたい」だと少し漠然としてしまっています。

より良い成果の為にも、より具体的な目標の方がいいってご存知でしたか？しっかりとした目標があれば、そこへのアプローチもより具体的になり、結果にも繋がっていきます。

今回の記事では、どのように具体的な目標を設定するのか、そしてその目標を実現するアプローチについて、二つの方法を紹介します！

S.M.A.R.T.

S.M.A.R.T.という目標設定のやり方を試してみてください！

S.M.A.R.T.とは、各言葉の頭文字をとっています。

Specific - 具体的

Measurable - 測定可能

Attainable - 達成可能

Relevant - 関連性

Time-based - 時間的期限

目標は、より具体的であり、測定が可能で、達成が可能で、関連性があり、時間の制限があるべきということです。

例としては、「6月の結婚式までに5kgの体脂肪を落とす！」

具体的に体脂肪を5kg落とす。そして5kgという数字で測定が可能。また、実現不可能な目標ではなく、結婚式という関連性のある目標です。最後に6月の結婚式までという時間の制限もあります。

ただ「痩せたい」という目標よりも、とても具体的な良い目標になります。

具体的な目標を持つことにより、トレーニングを効果的にでき、トレーニング継続・目標達成にも繋がります！

このS.M.A.R.Tを意識して”賢い”目標設定してみてください。

WOOP プロセス

次に目標設定から、もう一歩さらに良い結果を出す方法を紹介します。

WOOPプロセスという方法で、より目標を実現させるためのプロセスです。

WOOPも、各言葉の頭文字をとっています。

Wish - 願い

Outcome - 結果

Obstacle - 障害物

Plan - 計画

こちらのプロセスはリサーチにて証明されており、WOOPを使っての目標設定により、行動を変え、願いを満たし、そして習慣を変えます！

Wの"願い"では、達成するのは難しいが実現可能な願いとは何かを考えます。

先程の例で言えば、「6月の結婚式までに5kgの体脂肪を落とす！」となります。

一つ目のOの"結果"では、達成することで得られる最高なものとは？どのように感じるのか？を鮮明にイメージします。

上記の願いであれば、5kgの体脂肪が落ち、体型もスッキリとして、カッコイイ姿・美しい姿で式当日を迎えて、多くの方からも祝福されて、とてもハッピー・幸せに感じる！

二つ目のOの"障害物"は、願いを叶えるのに邪魔しているもの、障害はあるか？邪魔する感情は？これらを鮮明にイメージします。

例えば、運動するのが面倒臭くなったり…、ケーキなどの甘い物を食べたくなったり…　このような願いの実現を妨げそうなものをイメージします。

最後のPは"計画"です。障害を乗り越える為に出来ることは？障害が起きたら、この「行動をする」と事前に準備します。

事前にプランを計画しておきます。
・運動するのが面倒臭くなったら　→　まずは運動用の服に着替える！
・甘いものを食べたくなったら　→　ケーキの代わりにナッツやフルーツなどのスナックを食べる！

このプロセスにより、目標達成の為の、より良い習慣が身についていきます。良い習慣が定着していけば、目標達成に近づいて行きます！

S.M.A.R.Tでの目標設定とWOOPプロセスを経て、より良い結果を達成してください！