寝起きの良さは、朝から意識‼️
こんにちは、パーソナルトレーナーでありビーチサッカーチーム東京ヴェルディ所属の川口敬介です⚽️
サッカーのスキルアップトレーニングからダイエットまでお任せください‼️
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皆さん寝起きの良さは、どうですか？
近年ストレス社会で寝つきが悪い、たくさん寝てもまだ眠いなどの経験があるのでは、ないでしょうか？
ストレスから寝つきが悪くなる理由として「不安」「緊張」などがあります。これは、交感神経が優位に働いているからです。次の日の仕事などが心配だとか様々な要因があると思います。
寝つきを良くする為には？
寝る前の刺激を避けるのがいいです。例えば寝る前の動画閲覧やアルコール摂取、などの体に刺激を与える事は、しっかり避けましょう。寝る前は、体がリラックスする状態にすることが重要です。副交感神経が優位になるように意識しましょう。
寝起きの良さは、朝から意識‼️
寝る前にホットミルクを飲むのが良いとよく耳にすると思いますが実は、朝から牛乳を飲むのもとても良い事なんです！
牛乳には、トリプトファンが含まれており、摂取するとセロトニンが作られる事から自律神経が整うと言われております。また約15時間後位には、メラトニンというホルモンに変化する事も分かっています。
メラトニンは、副交感神経を優位にしてくれる働きもあり、睡眠の質を上げてくれるのに大きく役立ちます！
皆様もぜひ朝牛乳を始めて睡眠の質を整えましょう！！
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