［HOME]脱コロナ太り！頑張らないで基礎代謝をあげる5つのお家ケア
お家時間が増えて本を読んだりじっくりnoteを書いたり、サボりがちだった自炊をしたり、、なんだかんだ丁寧に優しい時間を過ごせている。
ただどうしても家から出ないと使う筋肉が限られてしまい、じわじわと感じる筋力の低下や運動不足の影、、なんとかしたい、なんとかしましょう！
今回はズボラさん必見。筋トレ・ヨガ・ストレッチなど気合を入れて身体を動かさずに出来る、代謝の上がる５つのアクションをご紹介。お金も時間も極力かけずに行う少しの工夫でちゃっかりカラダのメンテナンスしちゃいましょう。
1.最強のコスパ！朝一番の白湯
起きたらまず白湯をコップ一杯、飲むだけでじわ〜と内臓が温まるを感じる事ができる。睡眠中に乾いた体内を潤しつつ、内蔵を温めお腹周りの体温が上がることで血液循環が良くなり胃腸の調子を整える効果も。
インドのアーユルヴェーダでは体内を浄化しエネルギーバランスを整えてくれると言われている「白湯」。本格的にはヤカンで温めたお湯を飲むことを推奨しているが、朝はヤカンでお湯を沸かす時間も惜しいので我が家はウォーターサーバを愛用中。押すだけでお湯が出てすぐ飲めるのはコスモウォーター様様。
今の時期は1度うがいをして口の中をゆすいでから飲むのもお勧め。
2.履くだけお手軽。腹巻き戦法
代謝や消化、循環などさまざまな働きのある内蔵達を冷やさない工夫としてお手軽かつ効果的なのがハラマキ。履くだけで実は冷えやすいお腹や腰まわりを温めて、全身の血液循環を良くしてくれる。最近はオシャレな柄やチラ見えしても恥ずかしくないようなスタイリッシュなものや、優しくフィットしてズレ知らずなものも多くあるので有り難い。
お勧めはウンナナクール。柄がユニークで種類も豊富。生地も薄手な物からモコモコの物まで選べるのも嬉しい。WEBサイトの雰囲気も素敵。
なんと好みの長さに切って使うことのできる１ｍのハラマキも！これはナイスアイデア。
3.あなどれない深呼吸のチカラ
デスクワークやネットサーフィンは、身体が自然と前屈みの状態になり、首が前に出やすくなったり肩が内に入りやすくなる。その状態で長時間同じ姿勢でいると横隔膜や肺が圧迫され、呼吸が浅ってしまう。呼吸が浅くなると酸素を十分に行き渡らせることが出来ず疲れやすくなったり、血流が悪くなることでむくみやすくなったり、代謝が落ちてしまったり、、生命活動に欠かせない酸素の取り入れる量が減ることによる言わば「隠れ酸欠」の悪影響は少なくない。
お勧めは朝起き抜けのベットから出る前、作業の合間や動画などを見終わったタイミングなど１時間〜２時間に１回、ご飯を食べ終わった後、就寝前など生活の合間合間のスキマ時間。「４秒で吸って・１秒止めて・５秒以上で吐き出す」鼻からの深呼吸を取り入れてみると気持ちのリフレッシュにもなる上に不思議と次のアクションへの活力も湧いている。お金も手間もかからない、まさに究極のセルフメンテナンス！
4.筋トレ後にもテレワーク後にも◎筋膜リリース
室内で筋トレやストレッチ、ヨガなどで身体を動かしている方にも、慣れないテレワークでいつも以上に肩や腰がガチガチになってしまった方にも、お勧めなのがトリガーポイントのフォームローラー。数年前に筋膜リリースと言うワードが本気で筋トレを行う人達の中で広まったが、お家時間が増えたこのタイミングでまたその効果が見直されている。
トリガーポイント™フォームローラーを使えば、誰でも簡単に筋膜リリースができ、筋肉を解放し、柔軟性・躍動感を向上させることができ、同時にスポーツ障害の防止に役立ちます。 ーサイトより
お家時間で身体を動かしている方は、運動前やストレッチ前に筋肉を包んでいる筋膜をほぐして筋肉の柔軟性を上げることで、その後行う運動の効果を高めるだけでなく、ケガを予防する効果も。またテレワークなどで筋肉のコリやハリをいつも以上に感じていてもマッサージ屋さんに行くのも、、そんな方にもお勧め。
使い方は簡単。身体の気になる部分にローラーを当てて、自分の体重で圧をかけながらコロコロ転がすだけ！ひと休みの時に寝ながらでも、TVを見ながらでも出来る手軽さ。ローラー自体も軽くて丈夫、電源も電池もいらないので使いたい時にすぐ使えるのもズボラに優しい。
ただコリやつまりがあればあるだけじわ〜っと感じる痛みが多少あるので（特にセルライトがある足の付根は痺れます）始めの間は痛気持ちいい加減で慣らしてあげて。
5.スキマ時間もぬかりなく！足裏ふみふみ
足の裏にあるツボを刺激し、ふみふみするだけで足元から身体を温める効果や血行促進が期待できる青竹踏み。
家に欲しいな、、と思いつつ手頃でおしゃれな青竹踏みをずっと探して早数ヶ月、、見つけた場所はオーサムストア。しかも良品。コスパよし、耐久性よし、色合いよし。
足裏をまんべんなく刺激するでこぼこの部分と、気になる所にダイレクトにアプローチ出来るコロコロも付いてる２WAYなところもにくい。足裏から血の巡りが良くなって温まっていくのを感じ、体調によって痛さや効いてるツボが少しずつ違うのも面白い。
キッチンのシンクの足元に置いて食器洗いや歯磨きの時間にふみふみ、、足踏みすると痛すぎる人は立ったままでもOK。ながらで出来るお勧めの代謝アップ法。フットリラクサーと言う青竹踏みをおしゃれに言い換えたネーミングも秀逸。
６.まとめ
頑張りすぎなくても大丈夫。お家の中で過ごす中で出来る少しの工夫や便利なアイテムの力を借りて代謝をアップさせ、太りにくい身体を作り免疫力も高めて行きましょう。この他にもお勧めの方法や逸品などあったら是非、教えてください！
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