約40日間で自動化できた習慣

2024/08/01からモンクモードを始めた。

途中でやめたけど、朝活だけは絶対にやると決めて続けている。

辞めた理由は、物件探しで一定の毎日を送れないから。

それでも、できるだけ習慣は続けるようにしてる。

最初の方は意識して動いていたけど、だんだん無意識に動けるようになってきた。

習慣って、「なにも意識せずにできるようになる」のが結構メリットでもあるので、40日間で自動的にできるようになった行動を紹介する。

もちろん、その行動に対する得意・不得意の差はあると思う。

自動化できた習慣

朝の一連の行動

朝活だけで言えば、今日(2024/009/11)で42日間続けていることになる。

朝6時に起きて、ベッドメイキングをして、トイレ行って、体重測定をして、歯磨きをして、ヒマラヤソルトを水に溶かしてのみつつ、アファメーション、イメージングをして、noteを書き始める。

今日、noteを書き始めようとしたときに

「あれ、ベッドメイキングしたっけ…？」と思い、ベッドを見た。

すると、今にも寝転びたくなるくらいにベッドが綺麗に整頓されていた。

そのとき、「え、自動でやってる」と思った。(※本当は手動です)

ベッドメイキングが自動に感じたのは、寝ぼけているだけの可能性もある。

でも、それだけではなく、

noteを書き始めるまでのすべての動作を、無意識で行えるようになった。

朝一連の動きを決めてやり続ければ、
40日くらいで自動的にこなせるようになるのかもしれない。

運動

15:30にジムに行く準備を始める。

最初は意識してたけど、
今は15:30くらいになると、腹時計でソワソワし始める

ジムには週5∼6で行っていて、行ったすべての日で4~5km走っている。

筋トレは週2~3するようにしている。

もはや走らない日が気持ち悪い。

走りたい。

毎日走ると逆に体を壊しそうで週6までにしてる。
走らない日は、長めの散歩か、ストレッチか、整体にいく。

昼間にお出かけしたイレギュラーな日でも、
帰ってきてから時間があれば、走りに行く。

これは自動的にやっているというよりも、
走らないと気持ちが悪いという感じ。

「歯磨きと同じになるって、こういうことか。」と実感した。

今でこそ走りたくなってるが、
昔は持久走が嫌いで、体力が無くて、自分はサッカー部だったのに帰宅部の人に大差付けられて負けるくらい苦手だった。

でも運動の習慣を身につけたかった。

そこで、「ランニングマシンで走るときだけアニメを見て良い」という制約を付けた。

最初はアニメを見るためにジムに行って走ってた。

「アニメを見て楽しい」という気持ちが「走ること自体も楽しい」に変わってきている気がする。

ランニングが苦手な人は、ランニングマシンで自分の好きな動画を見ながら、最初はゆっくり短い距離を走る or 歩くと良い。

普段から、「走るときに見る動画リスト」を作っておくと、走るのが楽しみになる。

または自分と同じように、「走るときだけ動画を見れる」というルールにしても良い。

まだ自動化できてない習慣

夜の習慣はまだ自動化できていない

• ジャーナル

• 日記

という書く習慣は、自動ではなく、意識して続けている感じがする。

多分、夜の状況がバラバラで、いつも通りの夜があまりないからだと思う。

逆に朝は、いつも一定の状況だから習慣化しやすかった。

あとは、楽しむ気持ちが大事なんだなと思う。

これからも続けていって、自動的にできるようになるのを目指す。