Monk Mode 明日(8/1)からやる。
Monk Mode(モンクモード)知ってる？
今、自己啓発界隈で話題のMonk Mode。
Monkは僧侶の意味。
つまりMonk Modeとは修行僧のようにやるべきことに集中すること。
Top1％の人はこれをやっているとか。
何を基準にTopなのか。誰を対象にした調査なのか分からないけど、
とにかくすごい人になれるモードなのだ。
現代人はスマホに注意力を持っていかれているから、
自分の時間を無意味に奪っていくものを遠ざけて、
自分のために時間を使おうってことらしい。
なんとなくYouTube見て気づいたら1時間、2時間…
マジで辞めたい。成長したい。もう無駄な時間を過ごしたくない。
その後の自己嫌悪つらい。
この時間を自己投資・仕事に使えてたら…
ということでMonk Modeやってみる。
意識すること
朝をめちゃくちゃ有意義に使う。
とにかくこれを意識して習慣を組む。
朝が一番集中できるから、一番大事な仕事を朝に持ってくる。
でも散歩もしたい。読書もしたい、運動したい、最強の体調になりたい。
いろいろやりたいことはあるけど、
優先順位を考えて、どんな順番でルーティンを組めば良いのか考える。
最大の敵
Monk Modeの最大の敵は、スマホを手にした自分。
スマホを持ったまま自分を律するの無理すぎる。
できる人いたら本物の僧侶。
いや僧侶の人ですら煩悩があふれてきてしまうのでは？
なので、ごく普通の精神力を持つ自分ができる対策。
Monk Mode期間中はスマホを極力触らないことに重点を置く。
でも、妻のインスタを手伝うので、インスタは見なければならない。
PCで見ることも考えたけど、やっぱりちょっと見づらい。
時間と目的をはっきりさせて逆に「集中してインスタを見る」ことで無駄な時間を過ごさないようにする。
特に午前中はインスタの調査のためであろうと絶対にSNSを見ない。
それを意識する。
意識するというか、
他の習慣で時間を埋めてSNSを見ない仕組みを作るイメージ。
スマホを別の部屋に置くっていう習慣を作ろうかな。
インスタの調査は午後にやる。
味方にできそうなもの
味方＝スマホを遠ざけてくれるもの
Q. 普段何のためにスマホを使う？
A. 漫画やSNSや天気確認、時間確認するため
漫画はMonk Mode中は見なくて良い。
SNSも調査のため以外は見なくて良い。
天気は散歩前に確認すれば良い(仕事中は見なくて良い)。
時間はPCで見れる。
ただ、普段YouTubeにあるポモドーロタイマーの動画つけて仕事してるからタイマー欲しい。
YouTubeはPCで見ればよいじゃん！ってなるけど、
他の動画見ちゃいそうで怖い。
ネットで検索すればブラウザでタイマー出てくるけど、
スマホの方が楽だ…どうしよう
ということで「time timer」という一目で残り時間が分かるタイマー買いました。
アマゾンで4000円以内だった。
これでスマホを見なくて済む。
ただアラーム音が結構うるさいので、
ダイソーでYAMORI GRIPっていうテープ買ってきて、
音が出そうなところ全部ふさいでる。
それでも音は大きい気がするけど、結構良い。
Monk Mode中の1日スケジュール
6:00 起床
6:01 Monk Mode記録用の動画撮影
6:03 ベッドメイキング(幸福度上がるらしい)
6:06 トイレ
6:10 体重測定
6:11 スマホを別室に置く
6:12 ヒマラヤソルト2gを水に溶かす(8時くらいまでに飲む)
6:14 アファメーション(ポジティブな言葉を口にする)
6:16 イメージング(理想の1日をイメージ)
6:20 ディープワーク（1番大事で1番重い仕事をする。）
8:10 10分読書(発信のネタを探すつもりで読む。アウトプット意識)
8:20 妻に挨拶
8:22 ごみ収集・着替え・天気check
8:30 妻とあさんぽ(セブンでブラックコーヒー買う)
9:00 スーパーで食材買う(あさんぽのついで)
9:25 家に着いて瞑想(3~5分)
9:30 作業再開
11:30 お昼
12:30 妻と昼礼(主に日程確認)
13:00 作業再開
16:00 運動 週5～6(ジムで筋トレ＆有酸素) 無い日は作業
17:30 作業再開
18:30 夜ご飯
19:10 お風呂掃除・準備
19:12 お風呂沸くまでジャーナルと5年日記
19:27 お風呂入る(湯舟には15分つかる)
20:00 お風呂あがる・ドライヤー・歯磨きなど
20:10 部屋の照明を暖色＆暗めにする
20:11 ストレッチしながら読書(体が温かい方が伸びる)
20:25 明日の計画
20:40 ストレッチしながら読書
22:00 就寝
ちょっと時間に余裕持たせたりしてるけど、
だいたいこんな感じで過ごそうと思う。
朝の習慣での集中力・達成力のレベルアップと、
睡眠の質改善を狙ってる。
なのでお風呂あがってからは部屋も暖色で暗くする。
難しめの本を読んで自分を眠くする。
この期間は妻も一緒にMonk Modeしてくれるらしい。
ありがたい。
妻は妻のMonkMode習慣を設定してた。
それも今度書こうかな。（書いて良いか相談）
作業って何する？
noteへの投稿(Monk Mode 以外の事も投稿する)
インスタ用の動画編集
インスタの投稿修正
インスタの調査
外注さんへの指示だし
マーケティングの勉強と実践
その他、やるべきこと出てきたら処理していく。
やらないこと
お酒
ジャンクフード(マックとかケンタッキーとか)
お菓子
夜更かし
意味のないSNS
お酒大好きで1年間に350日ペースで10年間続いてしまってるんですが、
(これが一番の習慣？)
さすがに体に悪すぎるのでこの期間禁酒します。
これが一番きつそう…
例外の日作ります…
8月に合計3日間、前から入れてた予定があるので、
その日だけは上記「やらないこと」を破ります。
ただ、朝のルーティンはできる。
ので、朝のルーティンはやり続けます。
Monk Modeの期間
何事も、終わりが見えないと辛いので期間を決めます。
2024/08/01 ~ 2024/10/10 (71日間)
習慣化の平均が66日間と言われてるから、
66日間にしようと思ったけど、
3日さぼるので69日にしよう。
そうすると2024/10/08に終わるのでキリ悪いな。
2024/10/10 までにしよう。という感じで決めた。
まあそうすると「71日間」がキリ悪いんだけど。
明日からMonk Mode。
10月10日、自分がどうなってるか楽しみ。
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