あと２キロ　痩せるための計算

みなさんこんにちは。
管理栄養士cmaricoです。
今回は体重コントロールをしたい時の計算の仕方について。

あと２キロ痩せたい

って思ったことはありませんか？
具体的にあと２キロやせる対策を考えましょう。

1キロあたり7,000キロカロリーに換算する

脂肪は1キロあたり7,000キロカロリーのエネルギー量があります。
そこでいまより2キロ痩せたい場合は1,4000キロカロリー分、食べる量を減らすか、運動をして消費を増やすと２キロ体重が減る計算となります。

１日150キロカロリーの削減を目指す

１日150キロカロリーの削減を目指しましょう。
そうすると３か月でおおよそ1,4000キロカロリーの削減を達成できます。
おおよそ50キロカロリーの削減例を紹介します。
50キロカロリーの削減を１日３つ取り組めば150キロカロリーの削減となります。

おおよそ50キロカロリーの削減例

• ご飯普通盛り（150ｇ）を小盛り（120ｇ）にする。　　　　　　　　　　　　　　　　

• 缶コーヒーを加糖から無糖に変える。

• チョコクッキーを1枚我慢する

• シュークリームをバナナに変える

• 缶コーヒー（加糖）をブラックに変える

• 15分間いつもより余計に歩く（※体重60キロで計算）

いかがでしょうか？ちょっとしたことの積み重ねで、1日150キロカロリーは達成できそうですね。
無理なく、楽しく、体重コントロールできますように。