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maikosan0429
あと2キロ 痩せるための計算
みなさんこんにちは。
管理栄養士cmaricoです。
今回は体重コントロールをしたい時の計算の仕方について。
あと2キロ痩せたい
って思ったことはありませんか?
具体的にあと2キロやせる対策を考えましょう。
1キロあたり7,000キロカロリーに換算する
脂肪は1キロあたり7,000キロカロリーのエネルギー量があります。
そこでいまより2キロ痩せたい場合は1,4000キロカロリー分、食べる量を減らすか、運動をして消費を増やすと2キロ体重が減る計算となります。
1日150キロカロリーの削減を目指す
1日150キロカロリーの削減を目指しましょう。
そうすると3か月でおおよそ1,4000キロカロリーの削減を達成できます。
おおよそ50キロカロリーの削減例を紹介します。
50キロカロリーの削減を1日3つ取り組めば150キロカロリーの削減となります。
おおよそ50キロカロリーの削減例
ご飯普通盛り(150g)を小盛り(120g)にする。
缶コーヒーを加糖から無糖に変える。
チョコクッキーを1枚我慢する
シュークリームをバナナに変える
缶コーヒー(加糖)をブラックに変える
15分間いつもより余計に歩く(※体重60キロで計算)
いかがでしょうか?ちょっとしたことの積み重ねで、1日150キロカロリーは達成できそうですね。
無理なく、楽しく、体重コントロールできますように。
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