甘い飲み物の砂糖量を知る方法

こんにちは　管理栄養士のcmaricoです。
甘い飲み物を減らすと減量に効果があります。

甘い飲み物にどれぐらいの砂糖が入っているのか、確認する方法を知っておくと、量や頻度を減らしやすくなりますよ。

栄養成分表示を見よう

栄養成分表示の「炭水化物」に記載されている数値は、その食品100ｍｌ（またはｇ）に含まれる「糖質」と「食物繊維」を足した量です。

１本分の「炭水化物」の量を計算しよう

飲み物の栄養成分表示には、食品100ｍｌあたりの数値が記載されています。それで、500ｍｌペットボトルであれば、表示されている数字の５倍の量が１本分の炭水化物量になります。

炭水化物の量から砂糖量を知る

先に書いた通り炭水化物＝砂糖量ではありません。
でも食物繊維がほぼ含まれていない飲み物は、炭水化物量が実際の砂糖量となります。

実際の砂糖の量を計算してみよう

ここにロイヤルミルクティーがあります。
炭水化物量は100ｍｌあたり6.8ｇです。
１本の容量は350ｍｌありますので、3.5倍します。
そうすると、１本あたりの炭水化物量は23.8ｇとなります。
つまり、3ｇのスティック砂糖８本分が1缶に入っていることになります。

いかがでしょうか。
甘い飲み物の量や頻度を調整するお役に立てば、うれしいです。