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2022練習日誌

43
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.5/23〜29_東海IC1500.5000

5/23
24'jog 土

5/24
35'jog 土

5/25
13'jog
1000+300+200 土1000alpha 300〜匠
20'jog

5/26
33'jog 芝生

5/27
9'jog、動き作り
1500予選4'00"66 一着(65-64-63-48)
5'jog、動き作り
1500決勝3'53"97 2位(62-63-65-43)

5/28
20'jog
100流

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.5/16〜22

5/16
午前50'jog 土
午後squat60kg10*2 80kg10*2 100kg 5*2 115kg 5*2
30'jog 土

5/17
10'jog
(2'-1')*12 fartlek 土　匠戦
20'jog

5/18
13'jog
1600*2+600+400+300+200 r2'jog-5'-4'-3'-55"jog 土　1600alpha fly 600〜匠戦
300 

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.5/9〜16

5/9
16k PR (4'00〜3'40/km) react 土
300m39"8
15'jog

5/10
70'jog 土

5/11
13'jog
(1200+800+400)*2 r3' R7' last400(31-28)
1k2本引っ張り　(3'20")
20'jog

5/12
60'jog 芝生

5/13
squat60kg10*2. 80kg10*2. 100kg5*2. 1

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.5/2〜8_GKU1500

5/2
max 測定　311w 20分
37'jog 芝生

5/3
朝　50'jog 12.2kmコンクリ
午後40'jog 10.4kmコンクリ

5/4
午前14'jog
300*3*3 r60"walk R5'   1.2s dragon(古) 3sエアヴィク
30'jog
午後　32'jog

5/5
45'jog 芝生

5/6
63'jog 土

5/7
 bike18km
GKU競

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.4/25〜5/1

4/25
60'jog 12km 土

4/26
16km tempo run 3'32/km コンクリ　endorphin pro

4/27
13'jog
(1000+300)*3 設定2'50〜45"-45" r60"walk R7' alpha fly 土
4400m (3'45/km) pacer    react
20'jog

4/28
rest

4/29
weight squat

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