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2022練習日誌

43
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.10/17〜23

10/17
53'jog

10/18
午前
61'jog
午後
65'jog

10/19
午前
43'jog
午後 土
13'jog
4k pace (3'20〜15/km)ハイペリオンテンポ
2k+1600 (68-78)変化走　r85" alpha fly
↑設定(400m68"-400m78")*5 変化走
30'jog

10/20
午前
加圧bike10'
60'jog
午後
70'

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.10/10〜16_清流駅伝

10/10
午前
8'jog
1k*5 (3'10〜2'57")r60" dragon fly タータン3レーンGPS計測
15'jog

午後
50'jog

10/11
午前40'jog
午後squat+60'jog

10/12 土
午前30'jog
午後
11'jog
1600*5+1k r200jog alpha fly
20'jog

10/13
午前60'jog
午後70'jog

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.10/3〜9_学連選抜選考10k

10/3
午前
60'jog

午後
10'jog
(1'-1')*10 fartlek 土
200*4 (32〜33)r200jog
15'jog

10/4
午前50'jog
午後60'jog

10/5
13'jog
1k*8 (3'10〜05)r45"jog土　alpha fly
23'jog

10/6
午前30'jog
午後60'jog

10/7
18'jog
2.2km(2'56/

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.9/26〜10/2

9／26
51'jog

9/27
rest

9/28
65'jog

9/29
90'jog

9/30
午前
80'jog
午後
10'jog
2k+4k+1k*2 r3'jog-1'40"jog-1'40"jog

20'jog

10/1
40'jog

10/2
long run (21km)4'00〜3'40/km

色々直前に予定が変わり、思うような練習はできなかったけど、量はキー

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.9/19〜25

9/19
東海学連選抜選考延期
6'jog
weight.squat60〜80kg.jump squat60kg
40'jog

9/20
午前
45'jog
午後
10'jog
1k*5 r200jog45〜50" 土　alpha fly
17'jog

9/21
42'jog

9/22
35'jog

9/23
選考レース再延期
62'jog コンクリ

9/24
夕方
40'jog
夜
4

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.9/12〜18

9/12
44'jog

9/13
rest (実習で活動はしてる)

9/14
50'jog

9/15
13'jog
1k*5 (3'08/km)r50"jog 土　alpha fly
15'jog

9/16
49'jog

9/17
午前
12'jog
1600*2 (3'05/km.4'52")r400jog 1'42" 土　alpha fly
200*3 (33〜32")r50"jog

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.9/5〜11＿日本インカレ

9/5
47'jog

9/6
33'jog

9/7
49'jog

9/8
朝30'jog
午後
10'jog
100スパイク流し*4
200*3*2+400+200 タータン　エアヴィク
11'jog

9/9
午前
5'jog+10'jog (5'00/km-4'00/km)
動き作り
4'tempo run(3'24/km)
スパイク流し3本
1500m 3'46"84 PB 予選落ち　

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.8/29〜9/4

8/29
90'jog 21.7km 土、芝生

8/30
6'jog
スクワット
65'jog

8/31
19'jog
200坂*15 r60〜70"jog
24'jog

9/1
50"jog

9/2
70'jog

9/3
13'jog
2km*4 (3'10〜5/km)r3'jog コンクリ　alpha fly
25'jog

9/4 300タータン
13'jog
300*5 (45)

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.8/22〜28

8/22
午前
11'jog
2km*4 (3'20/km)r2'jog alpha fly 外周
20'jog
午後
37'jog

8/23
75'jog コンクリ畜産

8/24
午前50'jog 土

午後 土
10'jog
2kシャープ走*3 (43-33) r5' alpha fly 土
200*3 (32〜31)r55"jog ハイペリオン
57'jog

8/25
50'jog 芝

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.8/15〜21

8/15
朝
40'jog

午後
10'jog
fartlek(3'-1')*5 DNF (10の予定)ハイペリオン
15'jog

8/16
午前
14'jog
600変化走*5 (70-30)r2' タータン　dragon
200*3(32〜30)r60"jog
23'jog

午後
60'jog

8/17
rest

8/18
午前
43'jog

午後
90'jogコンクリ畜産

8/

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.8/8〜14_gkuサマーナイト1500

8/8 土
20'jog
500+300+200(78-45-28)r3'-40"
20'jog

8/9
午前
20'jog
午後
5'jog-5’tempo run
GKUサマーナイト1500
3'47"97 (59-60-62-46)エアヴィク　PB 全カレA
20'jog

8/10
40'jog

8/11
午前
30'jog
午後 タータン
5'jog
200*3 (26〜28)r

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.8/1〜7

8/1
72'jog 土

8/2
午前
30'jog
午後
weight
100*5流し
夜
10'jog
(1'-1')*10 fartlek 土　ハイペリオンテンポ
12'jog

8/3
80'jog コンクリ畜産

8/4 タータン
300*5 (45")r60" エアヴィク
3200(3'15/km last200m30") dragon(古)
400m 56"(29-27)
37'

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.7/25〜7/31

7/25
62'jog(坂ダッシュ)コンクリ畜産

7/26
weight
65'jog

7/27
午前
35'jog
午後　土
12'jog
1600*2(5'03"-4'58")r400jog alphafly
400*3*2(65〜60)r60" R5' 匠戦6
10'jog

7/28
6'jog
補強、weight30'
52'jog

7/29
午前
45'jog
午後
75'jog

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.7/18〜24

7/18
午前
5'jog
4k+2k (3'20/km)r3'
40'jog
午後
47'jog

7/19
夕方60'jog
夜45'jog コンクリ

7/20
13'jog
1k*3 (2'51-48-43)r3' 土　alphafly
200*3 (32〜30)r55"jog 匠戦6
200*6 (32)r60" with短距離
25'jog

7/21
46'jog

7/22
w

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