.5/16〜22

5/16
午前50'jog 土
午後squat60kg10*2 80kg10*2 100kg 5*2 115kg 5*2
30'jog 土

5/17
10'jog
(2'-1')*12 fartlek 土　匠戦
20'jog

5/18
13'jog
1600*2+600+400+300+200 r2'jog-5'-4'-3'-55"jog 土　1600alpha fly 600〜匠戦
300 42"
20'jog

5/19
rest

5/20
squat60kg10 80kg10 100kg10*2
60'jog 土
300 (39"3)

5/21
bike6.3km
13'jog
1000* 5 r55"jog dragon(古) タータン
200*2 28-28 r40"
20'jog

5/22
朝20'jog
1500 PM 4'00"03 (1200まで3'09")62-64-63-51
r70'
800 PM 480 DNF400通過54〜55"
10'jog

週末の高強度でレースペースの確認、それまではしっかり量を補填。

5/21
他大の練習に参加。1k*5は4本目まで引っ張ってもらった。絶妙なペースだったが、最後まで動きを崩さず、余裕を持って終えれた。

5/22
21日とバックトゥーバックで、スピード刺激。
1500は東海ICの予選を意識できた。1kまでしっかり中間走を意識できた。最後少し肺がきつくなったのは課題。少し早めに入って中間落として、最後上げていくという1500の理想的な展開で引っ張れたと思う。
70分レストがあったが、足は少し重かった。
800は、初めて引っ張ったのでむずかしかった。400通過55設定で、バックストレートの風が強かった。27-27.5くらいで400を通過したので、既にいっぱいいっぱいになり、480くらいまでしか引けず、最低限になった。

今週の東海インカレはしっかり着順意識して、その次の日体大で記録を狙う。今年の5kは実習の関係で日体大がラストチャンス