.4/25〜5/1

4/25
60'jog 12km 土

4/26
16km tempo run 3'32/km コンクリ　endorphin pro

4/27
13'jog
(1000+300)*3 設定2'50〜45"-45" r60"walk R7' alpha fly 土
4400m (3'45/km) pacer    react
20'jog

4/28
rest

4/29
weight squat 60kg10*2 80kg10*2 100kg5*3 110kg 5*3
70'jog 土

4/30
13'jog
1600*4 設定3'05〜00/km r5' alpha fly 土
300m 39.1 匠戦　集団走
30'jog

5/1
70'jog 17km コンクリ畜産

4/26のテンポ走はjogの延長。

4/27
1k+300は300のラストをきちんと切り替えれた。このまま300の質を上げたい。レストも短くしていく。

4/28
1600インターバルはレストが長すぎた。3'jogつなぎでよかった。タイム設定ももう少し上げれた。
久しぶりにMAXの出力で300を走った。短長と一緒に走ったので、最初の出力から上げることができ、ラスト100のコーナーで大外から捲る感じになったが、上手くラストまで動かせた。タータン、スパイクなら37"は出そう。

来週はGKU1500。jog多めにして質を落として量でカバーしながら記録を狙う。