自宅で器具なしでできる筋トレ

今回は筋トレについて発信したいと思います！

筋トレ部位

筋トレ部位ごとの超回復

大胸筋　　48時間
腹筋　　　24時間
背中　　　72時間
肩(僧帽筋) 48時間
腕　　　　48時間
太もも　　72時間
ふくらはぎ24時間　　　

毎日同じ部位を筋トレするだけでなく毎日違う部位を集中的に筋トレしましょう！

1日目　大胸筋、腕、腹筋
↓
2日目　肩、背中、(腹筋)
↓
3日目　太もも、ふくらはぎ、(腹筋)
↓
4日目　大胸筋、腕、腹筋

•これを毎日交互に繰り返す事でバランスの取れた美しい筋肉がつきます！

•腹筋に関しては約1日で超回復しますのでできたら毎日トレーニングしましょう。

各部位ごとの筋トレ動画

ぼくが良く参考にさせて頂いてる動画を紹介します！

①大胸筋

https://youtu.be/H8X1NQd_a_Y

②腕

https://youtu.be/77MTzc1bMGM

③腹筋

https://youtu.be/sM3W0b1PdOY

④肩、背中

https://youtu.be/al3CoAGcrTE

⑤脚

https://youtu.be/rOaQFBi8xSg

メトロンブログさんやお笑い芸人のきんにくんさんの動画を参考にさせていただきました。
どの動画も初心者の方でもできるトレーニング内容になってます！自宅で器具なしでもできるトレーニングになりますのですごく助かります！！

⑥筋トレタイマー

自己流で筋トレしたい方は筋トレタイマーを使ってトレーニングをしましょう！これを使えば筋トレタイムと休憩タイムが決められているのでやらなければいけないという状況が作れます！

https://youtu.be/iBC0SOV0X5Q

このタイマーがすごくおすすめです！
筋トレタイム　20秒
休憩タイム　　10秒
8セット
音楽もかっこいいのですごく気持ちが高まりやる気になれます！このタイム通りに8セットやるのはとてもきついですが終わった直後確実に筋肉に効いているのでとても達成感があります！

⑦最後に

今はコロナで活動自粛が続いていますがそういった時こそ自宅でもできる筋トレをしましょう！！
そしてコロナが落ちついてジムに通えるようになったらバチバチに鍛え上げて夏までには最高のボディを目指しましょう！
ぼくはまだ今はガリガリで皆さんにもお見せできる筋肉ではないですがいつかビフォーアフターの形で皆さんに筋トレと増量の成果を見せたいと思います！
これからも毎日食事管理と筋トレ続けていきたいと思います！！