《食べ過ぎた翌日のダイエット戦略》
《翌日の体重増加は体脂肪？》
食べすぎた翌日の体重増加
実はその体重の増加は
体脂肪が増えたわけではなく
前日に食べたものが
体内に残ってるか
むくみが原因です
食べた物はすぐには
体脂肪に変わりません
食べ過ぎによって
オーバーしたカロリーが
体脂肪に変換されるまで
約3日ほどかかります
この期間に適切な対応ができれば
体脂肪が蓄積されることはありません
ダイエット中でも会社の飲み会や
友人とのランチなどで
ダイエットカロリーを
維持できない日があると思います
そんな日があったとしても
その日以外をダイエットカロリーで
生活していれば
体脂肪は落ちていきます
大切なのは
「オーバーカロリーの日を作らない」
ではなく
「オーバーカロリーの日を習慣化させない」
これが重要です
【食べすぎた翌日の対象方法】
食べすぎた翌日
帳尻を合わせるために
無理に食事を抜いたり
キツすぎる運動をしていませんか？
無理をしてしまうと
かえって痩せにくくなるので
無理なくできる
帳尻合わせのポイントをご紹介します
1.基礎代謝以下のカロリーで生活しない
絶食したり、過度な食事制限などをして
基礎代謝以下のカロリーに
ならないように注意しましょう
基礎代謝以下のカロリーで
生活してしまうと
代謝が低下してしまい
カロリー消費がうまくいかなくなるため
食べる量を減らしていたはずなのに
体重が落ちない
そんな結果を引き起こしてしまいます
オーバーしたカロリーは
1日で消費するのではなく
数日から数週間かけて
消費していくようにしましょう
2.食事回数を変えない
半日断食をする、朝食を抜くなどの
対策をとられる人も多くいますが
空腹時間が長くなった状態で
食事をしてしまうと
血糖値が急上昇し
体脂肪が蓄積しやすい状況を作ってしまいます
血糖値の急激な上昇を防ぐためにも
食事のカロリーは減らしても
食事回数は減らさないように心がけましょう
3.消化に良いものを食べる
暴飲暴食・アルコールで
胃腸に大きな負担がかかっているため
暴飲暴食後の翌日は
胃腸に負担をかける食事は控えましょう
お粥や温泉卵などの消化吸収のよい
食事を心がけ胃腸を労わりましょう
4.生活リズムを変えない
生活リズムの乱れは
コルチゾールの分泌を促進させ
体脂肪の分解を抑制し
体脂肪を蓄積しやすくさせます
なので、できる限り平日と同じ生活リズムで
生活するように心がけましょう
5.運動を取り入れる
オーバーしたカロリーを
早期に消費するためには
筋トレや30分程度の
有酸素運動が有効です
運動が苦手な方は
部屋の掃除や
買い物ついでにお散歩など
家でゴロゴロする時間を減らし
できるだけカロリーを消費する
行動を意識的に行いましょう
【正しい対処方法を覚える】
今回お伝えした方法を
実践していただければ
数日から数週間で体重は戻ります
誤った方法はかえって
ダイエットを停滞させます
食べすぎた翌日の対処方法に悩む方に
この記事が少しでもお役に立てば幸いです
《自己紹介》
名前
犬山和也（業界歴15年）
整骨院One【整体×パーソナルジム】代表
現在の活動
北海道札幌市にて
柔道整復師として外傷や慢性痛の施術や
パーソナルトレーナーとして
プロアスリートのリハビリや
コンディショニングサポート
ダイエットコーチとして活動中
趣味
プロレス観戦・音楽鑑賞・猫カフェ巡り
X（旧Twitter）Instagramにて
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ダイエット関連の情報を発信しています
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犬山和也🐶@ダイエット戦略家｜パーソナルトレーナー
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犬山和也【One🐶ポイントで理想の身体へ】札幌|整体師&ダイエットトレーナー|整骨院One
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