静かに座っていなくてもできる瞑想の話

「今、この瞬間に全集中」

するにはいろいろな方法があります。

おすすめは、マインドフルネスです。

マインドフルネス
●心を開放して、決めつけない態度で、「今」に集中すること。
●「今」という瞬間を、【意識的に】生きること。

詳しくは過去に記事を書いています。

マインドフルネスのエクササイズの中に瞑想法があります。

瞑想と聞くと、座って静かに目を閉じて。。。
なんてイメージする方が多いかもしれませんが、マインドフルネスは

「今」に集中すること

が目的なので、瞑想法にもいろんなバリエーションがあります。

そのなかでもおすすめの方法の１つが

歩行瞑想法

です。

「え～？　歩きながら瞑想して大丈夫なん？」
「もしぶつかって、事故にでもなったらどうするの？」

と思った方もいるかもしれませんが、心配無用です。

１．まず地面に着けたほうの足に十分注意を集中する
２．足の感覚・体全体の動きに注意を集中する
３．集中力を高めるため、視線は前方に固定する
　※「歩く」という行為から自身の内部に生じてくる感覚を観察する
４．目的地は設定しない
　※「その場に存在している」感覚や「一歩一歩」を意識するため
５．自分の注意を最大限に集中できる速度で歩く
　※普段より少し遅めが better

「歩く」という行為・能力は、あたりまえのように備わっていると勘違いしがちですが、実は複雑な仕組みのもとに驚くべきバランス感覚を保ちながら行われる奇跡的な動きです。

天から授かったこの素晴らしい能力を、歩きながら、歩くことに専念しながら、

「自分が今、この瞬間に歩いている」

ということを意識することで、過去のとらわれや未来への不安から解放され、自分自身を取り戻すことができます。

ぜひ、試してみてください。

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■参考図書

マインドフルネスストレス低減法