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キプチョゲ選手のトレーニングプログラム(2017年9月に行われたベルリンマラソンに向けての練習メニュー)

この度キプチョゲ選手のトレーニングメニューを公開したウエブページを発見しましたので、何か参考になればと思い紹介致します。

掲載されていたのが「Sweat Elite」というサイトに載せられていました。

2017年8月にプチョゲ選手がベルリンマラソンでワールドレコードを目指しトレーニングをしていた時にSweat Eliteのチームが同行した様です。

ウエブリンク:https://www.sweatelite.co/eliud-kipchoge-full-training-log-leading-marathon-world-record-attempt/


8月10日(木)
AM:30.8km テンポラン、 1hr42min (本来なら30km走るはずが、予定していたコースの一部の路面状態が悪く回り道をしたため結果30.8km走ることになった)
PM:10km 軽いラン(イージーラン)で40分

8月11日(金)
AM: 16km 軽〜中度の強度(スピード)で70分
PM:10km イージーランで40分

8月12日(土)
AM ファルトレク: 10分のウォームアップ(1.9km)、 4X10分間2分の休憩、ランニングスピード大体3:00/km ペース(下り坂2:45-2:50、上り坂3:10-3:15) 2分間の休憩はすごくゆっくりなジョグ。15分の軽いクールダウン(2.2km)。トレーニング時間80分弱
PM:12kmのランニング(50分)

8月13日(日)
AM:22kmのランニング(78分)

8月14日(月)
AM:21km、程々のペースで70分(平らなコース)
PM:10km、軽く40分

8月15日(火)
AM トラック: 15分のウォームアップ(3.1km)。1200mを3:25、ジョグで1周、1200mを3:25、5X1kmを2:55ペース (間1:30休憩 )、ジョグで1周、3x300mを 40〜42秒 (間1分休憩)、ジョグで1周、2x200mを27秒(間1分休憩)、15分のクールダウン(3km)
PM: レスト(休憩)

8月16日(水)
AM:18km 軽く〜程よいペース(71分)
PM:11km、軽く(44分)

8月17日(木)
AM40kmテンポラン:2時間26分(かなりキツイコース、路面状態も良くなかった)

8月18日(金)
AM:18km、軽く〜程よいペース(70分)
PM:10km、軽く(39分)

8月19日(土)
AM ファルトレク:10分のウォームアップ(2km)、30x1分オン(2:45/kmペース)・1分オフ (イージージョグ)、クロスカントリーコースで15分のクールダウン(2.8km)

8月20日(日)
AM:20km、軽く〜程よいペース(77分)

8月21日(月)
AM:21km、軽く〜程よいペース(72分)
PM:11km、イージーラン(43分)

8月22日(火)
AM トラック:10分間のウォームアップ、12x800m (目標 2:10秒): 2.13, 2.11, 2.13, 2.10, 2.11, 2.10, 2.10, 2.09, 2.11, 2.10, 2.09、10x400m(目標62秒): 64, 64, 63, 64, 62, 62, 61, 62, 61, 61、休憩: 間に1.5分の休憩、10分のクールダウン

8月23日(水)
AM:18km、軽く〜程よいペース(77分)6:00/kmペースからスタート、 徐々にペースを上げ最後の5kmは3:30/kmペース
PM:10km、イージーラン(41分)

8月24日(木)
AM 30kmテンポラン:1時間38分、コースコンディションも良く、乾いた路面

8月25日(金)
AM:18km(76分)5:45/kmペースから始め、徐々にペースを上げ最後の6kmは3:30/kmペース

8月26日(土)
AM ファルトレク:10分のウォームアップ(2km)、18x(3分ハード、1分イージー)、平均ペースは3:00/km 、Kaptagat カプタガット(標高2400m). リカバリーは軽いジョグ、15分のクールダウン(2.8km)

8月27日(日)
AM:22km、軽く〜程よいペース(83分)

8月28日(月)
AM:21km、程よいペース(71分)、Eldoretエルドレット (比較的平らなコース)
PM:11kmのイージーラン(43分)

8月29日(火)
AM トラック:15分のウォームアップ(3.1km)、5セット(2kmを 5:45〜5:50、1kmを2:50)100mウォークのリカバリー、100mジョグ、15分のクールダウン(3km)

8月30日(水)
AM:18km、軽く〜程よいペース(72分)
PM:11km、イージーラン(44分)

8月31日(木)
AM 40km テンポラン:2時間13分 

9月1日(金)
AM: 18km、軽く〜程よいペース(74分)
PM:10km、イージーラン(41分)

9月2日(土)
AM ファルトレク:10分のウォームアップ(2km)、25x(1分ハード、1分イージー)平均ペース2:45/km、リカバリーはイージージョグ。クロスカントリーコース、15分のクールダウン

9月3日(日)
AM:20km、軽く〜程よいペース(77分)

9月4日(月)
AM:21km、程よいペース(71分) 平らなコース(エルドレット)
PM:11km、イージーラン(45分) 

9月5日(火)
AM トラック:15分のウォームアップ(3km)、13x1km 2:53のペースから始め、最後には2:45ペース(平均2:50ペース)間1分30秒のリカバリー 、15分のクールダウン(3km)

9月6日(水)
AM:18km、程よいペース(75分) 
PM:10km、イージーラン(40分) 

9月7日(木)
AM:30kmテンポラン:1時間42分(今日は厳しいコースとコンディション) 

9月8日(金)
AM:16km、軽く〜程よいペース(63分)
PM:11km、イージーラン(40分)

9月9日(土)
AM ファルトレク: 10分のウォームアップ(2km)、13x(3分ハード、1分イージー) クロスカントリーコースでハードの時の平均ペースは2:55〜3:00/km、イージーの時はイージージョグ、15分のクールダウン(3km)

9月10日(日)
AM:22km、軽く〜程よいペース(83分)

9月11日(月)
AM:21km、程よいペース(71分) 
PM:10km、イージーラン(40分) 

9月12日(火)
AM トラック:15分のウォームアップ(3km)、14x800m、2:10〜2:12ペース、間90秒のリカバリー、15分のクールダウン(3km)

9月13日(水)
AM:18km、程よいペース(75分) 
PM:10km、イージーラン(40分) 

9月14日(木)
PM:40kmテンポラン:2時間15分(厳しいクロスカントリーコース)

9月15日(金)
AM:18km、軽く〜程よいペース(74分)
PM :10km、イージーラン(41分)

9月16日(土)
AM ファルトレク:10分のウォームアップ(2km)、20x(2分オン、1分オフ)オンの時の平均ペース2:50〜2:55/km、オフの時はイージージョグ、15分のクールダウン(3km)

9月17日(日)
AM:20km、軽く〜程よいペース(77分)

9月18日(月)
AM:21km、程よいペース(71分) 平らなコース(エルドレット) 
PM:11km、イージーラン(45分) 

9月19日(火)Tue Sep 19
AM トラック:15分のウォームアップ(3km)、12x400m、タイム63〜64秒、間90秒の休憩、今日のトレーニングはリラックスしたトレーニング、走るリズムに注意して行なった 

9月20日(水)
AM:エルドレットからベルリンへ移動

そして、9月24日がベルリンマラソン大会本番

以上が キプチョゲ選手のトレーニング日記になります。


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✅教育学部卒業 ✅英語0からスタートしIELTS7.5(一番最初は4)✅2009年🇨🇦に移住トレーナーとして6年 ✅カナダで理学療法大学院卒業 🏃‍♂️現在ランニングクリニック講師・翻訳 😱白血病診断😄無事復活 👉ランニングとマインドセットについての情報を配信します