足がつる！主な原因はこれ。

最近、ちょくちょく足がつります。
あの痛み、たまらんですね（泣）
なんで足はつるのでしょう？

足がつる原因は色々あるようですが、主な原因は次の４つ。

①水分不足
②ミネラル不足
③ストレッチ不足
④冷え

①水分不足

寝ているときによく足がつる人は、寝る前にコップ1杯程度のお水を。

運動後などにつりやすい人は、のどの渇きに関係なく運動中にもこまめな水分補給を。

②ミネラル不足

特に不足しがちなミネラルは、「マグネシウム」「カルシウム」そして「カリウム」。
食品やサプリなどから積極的に補給しましょう。

【マグネシウムの多い食べ物】
あおさ・わかめ・しらす干し・豆腐・切り干し大根・五穀米・にがり　など

【カルシウムの多い食べ物】
小松菜・青梗菜・牛乳・ヨーグルト・チーズ・豆腐　など

【カリウムの多い食べ物】
切り干し大根・ドライトマト・小松菜・バナナ・干しマンゴー・干し柿　など

③ストレッチ不足

たくさん歩いたりトレーニングなどでふくらはぎや太ももなどをよく使った後ほったらかしていると、筋肉の拘縮が起こり疲労物質や老廃物が蓄積され、つりやすくなります。

ストレッチや入浴などでしっかりアフターケアを。
入浴はシャワーだけで済ませずしっかりお湯につかることをオススメします。できたら温冷浴が効果的です。

④冷え

冷えると血行が悪くなり、つりやすくなります。
冷やさないように気を付けるだけでなく、普段からふくらはぎの筋肉を鍛えることで血行がよくなり冷えにくくなります。

がっつりトレーニングしてふくらはぎを鍛えるのもいいですが、普段からかかとの上げ下げなどしているとよいでしょう。

足がつりやすい人、お試しあれ。