遊撃.15 睡眠チェック これから

2023/06/22

はおっち、椛です。

睡眠の状態見たらやばいね。なんとかしないとです。っていってももう何もできないんだけどw)

まー、どうせ自律神経の問題だろうし、どこに行っても生活習慣を整えましょうって言われるだけだし、それなら自分のやりたいようにやったほうがストレスフリーで済むよね。

前に睡眠外来行ってみたときは食事の時間から少し眠くなった時間、寝ている時間までキッチリ記録してって… そんなんストレスたまって逆にムリなお話です。

生活習慣の改善に向けてやらなきゃいけないことは…

• エネルギーにするための脂肪を蓄える

• もっと飯を食え

• 歩く(毎日じゃなくてもよい)

• 決まった時間に寝る

• 中途覚醒は諦める

こんなところかな? 食べるのと決まった時間に寝るのは大事であとは別に後回しでもいいやーね。途中で起きちゃってムリに寝ようとしても寝られないことは分かってるんで諦めが肝心。

まずはここから～

外に出なくていいの? これもしゃーない。出られない時は出られない、出たくない時は出たくない。本能に生きる。もうスケジュール立てても意味のないことが分かってるんで「やれる」と気じゃないと悪化するだけなのよね。

んで目標は…

• 朝8時に起きる

• 夜2時までには寝る

• 8時間寝る(計算が合わないのは気にしない)

• 中途覚醒は3回までノーカン

ここまでできるようになったらヒトの生活っぽくなってきました。最悪、生活のリズムがズレてても8時間寝ることができれば最高デス。とにかくぶっとおしで寝たいんです…

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はい、睡眠障害に悩まされて数年。いろんな形の睡眠を経験、薬もあれこれ試してその結果「ムリだわw) 」に行きついた主さんよりひと言どうぞ。

就寝時間なんてどうでもいいからとにかく寝ろ。薬使ってもいいと思うけど、たいして役に立ってないことがそのうち分かる… 。でも入眠と超短期くらいはあると安心感がすごい。計画は寝られるようになってから練りなさい。

# 枕はゲルクッション、ハニカムタイプがオススメ。洗えるしw)
# 寝る前までスマホとか好きなことしてたってどうせ意識失う
# 睡眠障害に疲れれば寝られるとか当てはまるなんて思わない

これを医者に言ったら怒られるか呆れられるか言うこと聞けって言われます。

もう睡眠に関してはスタンピード状態なので続けて寝られるだけでちょー幸せ。

といつも眠くてしょうがない遊月さんが諦めて目標にした作戦でした。

良い子はマネしないでね♪

🐾