あらゆる悩みを「摂取」するだけで解決！
では早速！！！
1, ロディオラを摂取する
2, ビタミンDサプリを摂取する
3, 水(電解質)をこまめに摂取する
1, ロディオラを摂取する
まずは、ロディオラのメリットと注意点について、解説します。
メリット：
ストレス軽減：
ロディオラは適応原（アダプトゲン）として知られ、ストレスに対する体の抵抗力を高めます。
集中力向上：
精神的な疲労を感じにくくし、集中力や注意力を向上させる効果があります。
免疫機能のサポート：
免疫システムを強化し、病気への抵抗力を高める効果があります。
注意点：
胃の弱い方は、胃に不快感を感じる事があります。
カフェインと似て、覚醒作用があるので夜(17時以降)の服用はオススメしません。
一部の薬（抗うつ剤や血圧降下薬など）と相互作用する可能性があるため、抗うつ剤などを日頃から摂取されている方は、服用前に医師に相談してください。
まとめ
ロディオラの使用には、注意しないといけない点もありますが、ストレスに対する抵抗力を高め、集中力や注意力を向上させ、免疫機能を向上させる効果が期待できます。
「宿題をしなきゃいけないけど集中力が続かない」
「もう少し落ち込む時間を減らしたい」
そういう悩みをお持ちの方はデメリットも考慮した上で、試してみてはいかがでしょうか？
自分のオススメを貼っておきます！！
2, ビタミンDサプリを摂取する
メリット :
メンタルの安定：
脳に良い影響を与え、うつ症状を軽減する効果があります。
筋肉機能の向上：
筋力を維持する効果があるので、筋トレをしている方にオススメです。
骨を強くする：
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強くしてくれます。これにより、骨粗しょう症や骨折のリスクを減らせます。
免疫機能の向上：
免疫システムを強化し、感染症に対する抵抗力を高めます。風邪やインフルエンザの予防に役立つと報告されています。
血圧の安定：
一部の研究では、ビタミンDが血圧を調整し、心血管疾患のリスクを減らす可能性があることが示唆されています。
ビタミンDの注意点
ビタミンDは脂溶性ビタミンで、体に蓄積されやすい特性があります。そのため適量を守らないと、吐き気、便秘、疲労感につながってしまいます。
ビタミンDをサプリメントで摂取する場合は、適切な製品を選び、推奨される摂取量を守ることが重要です。
まとめ
ビタミンDは骨の健康、免疫機能の改善、メンタルの安定、筋肉機能の向上、血圧の安定にとって非常に重要な役割を果たします。
正直、飲まない理由は無いと思います。
摂取量の目安は人それぞれですが、私からは1日2000IUをオススメします。
下のリンクのビタミンDサプリが、丁度1粒2000IUなので、気になったは是非試してみてください。
3, 水(電解質)をこまめに摂取する
ここからが本題です。
もちろん摂取するのはただの「水」です。
でも、この「水」には知られざるメリットがあるんです。
早速いきましょう！！
集中力の向上：
脱水は集中力や認知機能の低下を引き起こします。つまり、水分をこまめに摂ることで、そのリスク(集中力の低下)を回避する事ができます。勉強や仕事をする時は、こまめに水分を摂るようにしましょう。
筋肉痛の予防：
運動前にしっかり水を摂取することで、筋肉が十分に潤い、運動後の筋肉痛の予防につながります。運動を始める2時間前に摂取するのがオススメです。
美容効果：
水分をしっかり摂ることで、肌が潤い、乾燥や肌荒れを防ぎます。肌のハリやツヤも保ちやすくなります。また、水分は体の中の老廃物や毒素を効率よく排出してくれるので、お肌だけでなく、体の中もキレイに保つ事ができます。
ダイエット効果 :
水分をこまめに摂取することで、満腹感を感じやすくし、過食を防ぐ事ができます。また、消化の手助けもしてくれるので、ダイエットをしている方は、水を沢山飲む事を心がけましょう！！(1日2リットル以上飲んでも、ほとんどデメリットはありません)
ちなみに、スポーツ飲料(アクエリアス、ポカリスエット)はオススメしません。
スポーツ飲料には、糖質が多く含まれているので、逆に肥満や糖尿病になるリスクが上がります。
また、血糖値の急激な上昇により、集中力や認知機能を低下させ、倦怠感や慢性的な疲労感にもつながります。
摂取する時は成分に「水」以外ほぼ何も含まれていない、天然水や水道水にしましょう。
最後まで見て頂きありがとうございました🙏
この「摂取」するだけシリーズはまだやって行こうと思います。
おたのしみに😉
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？