作戦変更。2日目。
◽️今まで
①睡眠時間 約5時間30分（02:00-07:30）
②とにかくスマホ（寝落ちするまで）
③電気はつけっぱなし
④カフェイン・アルコールは摂取せず
⑤まくらは高め
⑥シャワーのみ
書いてみるとひどいな。。
アルコール・カフェイン取ってないだけまだましで、その他は全部マイナス。途中で1回は目覚める。
◽️1日目
①睡眠時間 7時間（01:30-8:30）
②就寝1時間前からスマホ✖︎→かわりに読書
③電気はまっくら
④カフェイン・アルコールは摂取せず
⑤まくらは通常の高さのものに変更
⑥就寝30分前に入浴（湯船には10分程度）
とりあえず、睡眠時間は確保できるだけ。
どちらかというと質を上げることを意識。
◽️2日目
①睡眠時間 8時間（1:00〜9:00）
②就寝1時間前からスマホ✖︎
③電気はまっくら
④妨害物質（就寝前に電車タバコ）
⑤まくらは通常の高さ
⑥就寝30分前に入浴（湯船には15分）
2日目も寝付けが著しく改善。電気消してから10分後には寝ていたと思う。しかし、07:00に一回起きてしまった。改善前のリズムのせいなのか。不眠症なのか。
▶︎ふと二度寝はよいのか？と考える。。
◽️睡眠改善実施後の変化
現在感じている変化としては、朝から昼は活力ある気がする。（めちゃくちゃうすーく。）しかし、夜は20:00過ぎからもう眠気がする。まだそのほかの効果は感じられない。。
参考資料
スタンフォード式最高の睡眠
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