noteを2週間ほどサボってましたが、睡眠実験は継続しておりました。。 ◽️結果、睡眠の質<睡眠時間の確保が大切 8時間睡眠を目標に行なっていましたが、途中5時間の日もしばし存在。（短いけど質を高めようとは努力済み。） 平均して7時間睡眠へ移行。 5時間→8時間に変更した直後は生活改善された実感なし。 ところが、、、、 8時間→5時間になった途端、倦怠感&眠気があることは実感。 いままでどんだけローパフォーマンスな日々を送っていたのだろうか。。。。 ◽️改めて、
noteをはじめてみて6日目。 記事はこれを含めて、12記事。1日2記事を作成している計算です。 これといって、1日に2記事書こうとは考えていません。どちらかというと、思考を見やすいように文章化している感覚です。 フォロワー数もスキの数も確認はしますが、みなさんが何に興味があるのかが気になるからって意味合いが強いです。 （全体ビューが83なので、1週間で100ビューは到達したい。。）←完全に運営の手中にハマってる気が、、、 実際noteをはじめてみて、文章化をすることで
睡眠改善3日目。 ◽️2日目 ①睡眠時間 8時間（1:00〜9:00） ②就寝1時間前からスマホ✖︎ ③電気はまっくら ④妨害物質（就寝前に電車タバコ） ⑤まくらは通常の高さ ⑥就寝30分前に入浴（湯船には15分） 2日目も寝付けが著しく改善。電気消してから10分後には寝ていたと思う。しかし、07:00に一回起きてしまった。改善前のリズムのせいなのか。不眠症なのか。 ▶︎ふと二度寝はよいのか？と考える。。 ◽️3日目 ①睡眠時間 9時間（23:00〜08:00） ②直
◽️誹謗中傷について思うところ 誹謗中傷は見ていて不快。 昔のヤジが見える化したもののようにも思える。 気にしてしまう人ほど辛く感じる。 ◽️ヘッドホンとイヤホン お気に入りはJabraとNothingを愛用。 ナッシングは聞きづかれしない音。 音楽のみならず、ラジオや対談を聞いていてものすごく楽。 Jabra は久々のヘッドホン。充電長持ちで音質もグッド。 有線からは逃れられたけど。 ワイヤレスからは逃れられない。。 ◽️現在の睡眠状況 1. まくら
作戦変更。2日目。 ◽️今まで ①睡眠時間 約5時間30分（02:00-07:30） ②とにかくスマホ（寝落ちするまで） ③電気はつけっぱなし ④カフェイン・アルコールは摂取せず ⑤まくらは高め ⑥シャワーのみ 書いてみるとひどいな。。 アルコール・カフェイン取ってないだけまだましで、その他は全部マイナス。途中で1回は目覚める。 ◽️1日目 ①睡眠時間 7時間（01:30-8:30） ②就寝1時間前からスマホ✖︎→かわりに読書 ③電気はまっくら ④カフェイン・アルコール
昨日から睡眠改善実験をしていますが、既に失敗していることが明らかに。 まず、睡眠の【質】をあげても【量】には勝てず。 ▶︎7時間だと少し足りていないかも。 次に睡眠妨害物質についても、カフェイン・ニコチンはNG。 夕方以降は摂取すると妨げになる可能性がある。 ▶︎夕方以降、カフェイン摂取。私は喫煙者で昨日寝る前に摂取。 早速、作戦変更です。 【作戦変更後】 睡眠時間▶︎1:00〜9:00（8時間確保） ※シフトワークなので、どうするか？は課題点 ▶︎規則を取るか、時
さっそく、実験。 まず今までがどんな状態、睡眠環境だったのか。 ◽️今まで ①睡眠時間 約5時間30分（02:00-07:30） ②とにかくスマホ（寝落ちするまで） ③電気はつけっぱなし ④カフェイン・アルコールは摂取せず ⑤まくらは高め ⑥シャワーのみ 書いてみるとひどいな。。 アルコール・カフェイン取ってないだけまだましで、その他は全部マイナス。途中で1回は目覚める。 ◽️昨日 ①睡眠時間 7時間（01:30-8:30） ②就寝1時間前からスマホ✖︎→かわりに読書
仕事に行く時は水筒を持っていくようにしています。今回はお気に入りの水筒の話。 今までは自販機で、毎日2〜3本買っていました。（毎日¥400〜500と考えると恐ろしい） 水分は摂取する方で、この時期でも1日に2リットルは取っていると思います。 ※夏は4リットル以上のみます。 お気に入りの水筒は『STANLEY』の『GOシリーズ』0.47Lを愛用しています。個人的に無骨でおしゃれ。ガツガツ使える優れもの。 マイボトルの影響は想像以上に大きくメリットを感じています。 飲み
ここ数年、5時間睡眠が続いています、、（就寝0200-起床0730） ショートスリーパーと思い込むようにしてます。。。ダメですよね笑 このnoteを作ってから、睡眠時間について学ぼう、実践しようと考える。 とりあえず今日は5:30に起きて、noteを書いて二度寝。（6:30-8:50、始業遅いのでご心配なく） 長ければよいのか、質が高ければよいのかといった問題でもなさそうで自分で実験をします。 実践のレポートもnoteにて投稿する予定です。 眠りが楽しくなれば。 下
昨日、投稿した書籍。 金より価値ある時間の使い方 を読んで、早速実践。 読書量と年収は比例しているとの研究データがあって、年収高い人が行っていることとして ①読書量が多い →同年代の3倍近く ②読む速度が速い →全て読まず、繰り返し読む ③行動に移している →実践してみる、なるべく早く。 重要なのが、③実践してみる。ところ 本読んでそのままほったらかし、、、の人はかなりいると思う。もったいない。 とりあえず、やってみましょう。
『時は金なり』とはよく言ったものだと思う。 金より価値ある時間の使い方 (角川文庫) 上記書籍を読んで思う。1時間〜最大2時間程度で読めるので、内容割愛。文章も優しいのがGood!! 人間に等しく与えられるのは【時間】。 取り巻く環境や、賃金、場所に関係なく、人間に等しく与えられ、他の人の時間を盗むことも盗られることもしないモノ。 仕事→疲れた。仕事→遊び→疲れた。で、やりたいことや始めたいことをできずにいる人にオススメかなと。 最近、YouTubeやNetfli
月に1回から2回ほど、東京に行きます。 仕事もプライベートも含めて、、、 何が楽しみって、それは食べることです。 今回は、三軒茶屋にある『とんかつ とらや』 もちろん、おいしかった。流行りとは違って、衣あつめ、肉肉しい感じ。かなり好き。 このお茶。多分こだわりもないんだろうけど、美味しいの。 お母さんがお盆を下げに来て、当たり前に置いていくお茶が美味しいんです。 大将が歌う、少しかすれた震えの入った鼻唄がいいBGM。 今の時代、自動化・機械化は進めるべき。 なんな
とりあえず、noteをはじめてみる。 今までもブログを作成してみたり、Instagramを使用して発信してみたりと試みるも失敗。 こだわりすぎ。稼ぐことが念頭にある。文章考えすぎ。などなど継続しないポイントが多々あった。 noteは無理せず、こだわらず、気を衒いすぎず。 【自分の日常の中にある少しの刺激】、リフレッシュしたい時に飲む【サイダー】ようなモノを発信していこう。 そして、このnoteが誰かの日常の刺激、サイダーになれば ANDY
