「物事の捉え方の癖」を変えるのは、筋トレと同じような反復練習
湘南に暮らす心理カウンセラー
渡辺サヤです
本日も『ココロノマルシェ』に寄せられたお悩みにお答えします。
ココロノマルシェとは
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『感受性・共感性が強すぎて感情に振り回されてしまう』
相談者：マイさん
初めまして。いつも皆様のブログを読んで日々新たな気づきを得ている者です。
今回相談したいのが「感受性・共感性が強すぎて感情に振り回されてしまう」ことです。
例えば・・
①朝起きて「これから仕事だ」と思うと、仕事で受けるであろう負の感情（早く対応しろ、納得いかない、そっちのルールばっかり押し付けるななど）を想像してしまい、準備するのも気だるくなる
②SNSで誰かがなにかに対する不満をつぶやいているのをみて、その様子を想像して自分まで不満を感じてしまう
③外に買い物に行った時に周りの雑音に飲まれて疲れ切ってしまう
特に今一番困っているのが①です。とにかく出勤日がすごく苦痛で、「あーあ会社爆発しないかなー」とか思ってしまいます。
わたしのスペック
・35歳独身女性、長女で3歳下に妹がいます。北海道で一人暮らし中。
・仕事はコールセンター、もう10年目になります
・HSP気質
・過干渉と心理的無関心な母親と無関心な父親に育てられたアダルトチルドレン。両親は他界してます。
・親の毒から徐々に解毒し、自分軸を取り戻し中。
・自分のお金の使い方が親とそっくりだったので、家計を1から修正し、たて直し中。
・親のように「社会的ステータス」「見栄」「他人へのマウント」を目的とするのではなく、自分がどれだけ楽しく生きていけるかを大事にして日々生活してます。
・疲れやすいことは自覚しているので、しっかり睡眠を取ってますし、ダラダラすることに罪悪感を感じないようにはなりました。
おそらく、コールセンターでクレーム対応したこと、幼いころ親に散々存在を否定されたこと（喧嘩をすると「男の子が欲しかった」という、心理的にわたしを無視するなど）などの経験から、負の感情を受ける前にある程度予測して回避しようと考えたんだと思います。
もしくは、ある程度想定しておけば、実際に負の感情を受けてもそんなにダメージはないだろう、と思ってます。
だけど、それが毎日続くと・・さすがに仕事が嫌になるし、時々これから生きていくのも嫌になります。
なにかこの負の感情を先回りして捉えて構えてしまう、予測した負の感情に振り回されて生きるのが嫌になることを解消できる方法はありますでしょうか？
長くなってしまってすみません、どうぞよろしくお願い致します。
マイさん
ご相談いただきましてありがとうございます。
＞親のように「社会的ステータス」「見栄」「他人へのマウント」を目的とするのではなく、自分がどれだけ楽しく生きていけるかを大事にして日々生活してます。
ここに気づかれて実践しているのは素晴らしいです。
目指しているところ間違ってないですよ！
今回は私から、もう少し具体的に提案させていただければと思います。
＊＊＊
私たちは、自分が焦点を当てたものしか気づかないものです。
一言で言っても何となくしか理解されないと思うので、まず最初に、アウェアネス・テスト（気づきのテスト）をやってみてください。
（有名なテストなので、ご存じかもしれません。一分程度のYouTube動画です）↓↓↓
動画がスタートしたら、白い服を着ている方のチームが、合計で何回ボールをパスするかを数えてください。
30秒くらい経つと映像が一旦停止し、正解の数字が表示されます。
いかがでしたか？正解できましたか？
画面に表示されたとおり、正解は 13回ですね！
しっかり見れば、目で追えるスピードではありますので、きっと正解できたと思います。
しかし、本当の問いはここからです！！
正解の表示のあとに、次のような意味の文が表示されます。
「あなたは、ムーンウォークをする熊を見ましたか？」
えー！！ですよね・・・
つまり、この動画で本当にテストしているのは、ムーンウォークする熊に気づいたかどうか、なのです。
私はというと、全く気付かなかったのですよね・・・
私たちは、焦点を当てたものしか認識できないということが、わかっていただけましたでしょうか？
何に焦点を当てて物事を見たり、捉える癖があるかどうか？
自分で把握するところから始めていきましょう！
受け止め方でその人が思い描く物語って本当に違うものです。
そして、大事なことは、例え、ネガティブな物の見方、捉え方をしていた場合にでも、決してそれを否定しないこと。
否定すると、かえってそのことを考えてしまいます。
だって、禁止されているものって意識してしまうのが人間というもの(笑)
なので、違う選択肢を自分の中で考えてみることが大事なのです。
すると、いつもならこう考えるけれど、こういう考え方もあるなあと、ネガティブな感情が湧いてきたときに考えることで、自分の焦点当ての癖、受け止め方の癖に気が付くだけでなく、別の選択肢を選ぶという新しい発想が自分の中で生まれますよね。
少し強めに意識しないと、ここはなかなか改善されて行かないと思うのですが、最初の1か月間だけでも頑張ってやってみてください。
腕立て伏せや腹筋運動も、最初は数回しかできなかったのに、定期的に繰り返すことにより、回数が増やすことが出来ますよね。
ここは、スポーツと一緒です。
思考の筋トレだと思ってやってみてくださいね！
何度も繰り返すうちに、今までの自分のワンパターンの思考や受け止め方の癖にとらわれることなく、別の選択肢を選択できるようになってきます。
それと連動し、私たちはその時の気分と同じような出来事を思い出しやすい傾向がありまして、それを気分一致効果と言います。
気分が良い時は、楽しかったことや良かったことを思い出しやすいし、良い出来事に目が行きやすく、また、前向きな思考も浮かびやすいのです。
逆に、滅入っている時や落ち込んでいる時はマイナス焦点に目が行きやすい傾向があります。
なので、なるべく気分良くいることです。
自分がどうすれば気分良く過ごせるか？
生活習慣を見直されてはいかがでしょうか？
・朝起きたらウォーキングやランニングをする
・朝ごはんにフルーツを食べる
・アロマオイルを焚く、香水を纏う、
・ネイルケアをする
・髪をきちんとセットする
・仕事中に姿勢を正す
・お気に入りのハーブティを探してみる
・寝る前にマッサージする、ストレッチする
・フェイスマスクやヘアトリートメントをする
女性は工夫次第で沢山できます(#^^#)
しかし、最初はなかなか取り組むのも面倒くさいとか、気持ちが滅入ってしまって、何もできなかったりするかもしれません。
そんな時は、カウンセラーにサポートしてもらったりするのも非常にお勧めですし、また、自分が良い気分になれる方法を考えるところから始められるのもお勧めですよ！
きっと、気持ちが前向きになってくれば、
＞疲れやすいことは自覚しているので、しっかり睡眠を取ってますし、ダラダラすることに罪悪感を感じないようにはなりました。
疲れにくくなってくると思います。
マイさんは本当は、感情豊かなパワフルな方だと思うんですよねー(#^^#)
だからこそ、自分の感情に振り回されて苦しくなるんです。
情緒が豊かで、それくらい、大きな感情を持てるけれど、その感情の扱い方や、出し方がわからなくて、苦しいんですよね。きっと・・・
例え方は悪いですが、感情が便秘状態なんだと思うのです。
＊＊＊
私としては、今は無理やり目標設定するよりも、日々の自分の気分を良くしていくことだけに集中していくことをお勧めしますね！
そして、少し気分が良くなってきて、前向きに物事を捉えられるようになってきたら、幼い頃、ご両親から無意識に受け取ったメッセージに向き合っていかれてはいかがでしょうか？
私はマイさんの相談文から、非常に大きな可能性を感じました。
マイさんなら、親を越え、過去の自分を越えられる気がします。
私で良ければしっかり伴走します！
公式ラインからご連絡くださいね(#^^#)
私のクライアント様からの口コミもプロフィール記事からご覧ください！
皆さん、どんどん明るく、キレイになっていきますよ♡
渡辺サヤ
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