最近ずっとアプリを作っているのですが、OSをアップデートしてからMacの調子がすごく悪いのです。起動後すぐ落ちるとか。 巷に転がっている方法は色々と試したものの、あまり改善せず。というわけで開発も進みません。 こんな時は・・・早く寝るに限りますね。 気持ちが落ち着きます。寝ている間にMacの電源を切っておけば、バッテリーの温度も下がります。 さて、ストレスと睡眠は大いに関係しています。 スタンフォードで睡眠の研究をされている西野先生の研究室の皆さんとお会いした時、精
いま数年ぶりに蕁麻疹が復活していて、特に夕方以降、身体が痒くて仕方がないのです。 原因はストレスとも言われていますが、必ずしも心身にわかりやすく大きい負荷がかかったときに出るわけでもないので予測不能です。 タイミング的にはえーーーー今かーーーーーーいという気持ちでしたが、こんな状況だからこそ出てきたのかもしれないですね。 薬を貰いたいけれど、病院に行ってお年寄りがいたらどうしよう、もしかすると自覚症状なく私がウイルスを持っているかもしれないし・・・等々考えると足を運ぶ気に
おうち時間が増えて「積読」の消化作業が進んでいると聞きました。私からお勧めしたい一冊があるので、ここでぜひ紹介させてください！ 著者の30年以上に及ぶ精神科医としての臨床経験を基に、脳科学的な見地からトラウマメカニズムの解明と克服法について記しており、私のメンタルヘルス理解への第一歩となったとても貴重な本です。 ここに書かれている様々な患者のケースは多くの人にとってあまり身近ではないかもしれませんが、彼らの身体に起きている変化とその理由を理解すると、自身の日常の思考や行動も
食べ物は、ストレスを解消するのに最も身近な手段のひとつです。なにか嫌なことがあったとき、ついつい甘いものやジャンクフードが食べたくなったり、あるいは「ヤケ食い」と言われるように普段より食事の量が多くなったりしますよね。 ストレスを受けると、動物はコルチゾール、植物はエチレンというストレスホルモンを分泌します。コルチゾールは血中のグルコースや糖を増やし、脳がストレスに対処するためのエネルギー源としてこれらを使います。そしてグルコースは炭水化物の加水分解によって生成されます。し
ある日、ストレスが溜まったり気分が落ち込んだりしているときに「すると良いとされる行動」や「ついしてしまう行動」は身体にとって本当に理にかなっているのか？という疑問を持ち、考えうる対処行動を列挙してそれらがどんな生理的反応を引き起こすのかを調べてみました。 100近く挙げた対処行動は、6つのカテゴリに（勝手に）分類しました。 ▶対処行動の6分類 １．栄養 ２．運動 ３．睡眠 ４．社会活動・交流活動 ５．文化活動・創作活動（個人活動） ６．投薬 そしてほぼすべての行動が脳内
連日の報道で、コロナによってご家族を亡くした方の話を耳にします。 ついこの間までは元気だったのに。 感染リスクから、最期に立ち会うことができなかった。 すぐに火葬されてしまい、ご遺体とも対面できなかった。 大切な人を失うことは、何よりも辛い出来事です。そしてあまりにも唐突で無情な現実に、怒りや悲しみや後悔を感じている方がたくさんいらっしゃることと思います。でもどうか自分を責めないでください。 ＊＊＊ 私は17歳の時に父を病気で亡くしましたが、父の闘病中も死後も、その悲
一部の地域では外出自粛が続き、緊張した日々が続きますね。 私は気持ちを落ち着けるために、マインドフルネスを実践することがあります。今日はその解説・やり方・お勧めの補助アプリについて書きたいと思います。 マインドフルネスという言葉が流行り始めて久しいですが、皆さんはどんなイメージを持ちますか？ちょっと宗教っぽいですか？気休め程度に感じますか？ たしかにそれ自体は禅やヨガをベースとしたものですが、臨床の場では宗教的観念を排してうつ病やがん患者さんなどに施されている治療法となりま
このように人類が共通して一つの脅威と戦う状況に、私は生まれて初めて直面しています。健康のこと、安全のこと、経済的なこと。いつ終わるかわからない事態に、多くの人が不安を感じていることと思います。私もその一人です。 しかし偶然にも、私は昨年から生体反応としてのストレスや不安に対する理解を深めるために多くの時間を費やしてきました。その過程で得た学びが、いま自分以外の誰かの役に立つかもしれない。そう感じたので、今日からnoteに綴ることにします。 ＊＊＊ まだ小学生にもならない
