中医学でみる「心」の不調と養生について。「夏」と関係が深いのだ

「しん」の季節は「夏」なのだ

前回は、「心」のはたらきについてお伝えしました。

先日、二十四節気の【大暑】をむかえました。
連日３５度近い気温が続き、まさに夏真っ盛りです。

下の図をご覧ください。

「心」の部分に「火」が描かれていますね。

これは、「心」が休むことなく働き、火熱を生む【火の臓】だというのをあらわしています。

外気温も高い状態で、止まることなくずっと動き続けるわけです。

まさに
「夏」と関係が深い「心」に、最も負担がかかりやすい季節とも言えます。

今回は、「心」に不調がおきた場合、どんな特徴があるのか？

主なタイプをみていくことにします。

①心気虚（しんききょ）

「心」の気が不足した状態　を言います。

主な症状
・動くとすぐに動悸・息切れがし、休むと楽になる。時に胸痛。
・顔色が青白い、疲れやすい、声が小さい、汗が多くなる。

この汗について補足です。
【自汗】　体表を覆い護る気が弱くなり、汗をとどめておけずに
出てくる汗のことを言います。

動くと症状が悪化するのが特徴です。

全てを動かす力となる「気」がそもそも少ないのがこのタイプです。

【予防改善のために】
・過度な運動や過労をさける
・冷やさない

≪薬膳ポイント≫
・気を補う食材
穀類、いも類、豆類、骨付きの鶏肉など（手羽先、手羽元など）
・心の機能を整え、不調を改善していく食材
龍眼、カカオ、蓮の実、ひじき、豚ハツなど
※もともとのパワーが弱く、消化力が弱いと思われます。
一度に沢山ではなく、こつこつ気長に続けることが大切です。

②心陽虚（しんようきょ）

心気虚が悪化して、さらに温める作用が低下した状態　です。

主な症状
心気虚と同様な症状に加え
・手足の冷え、寒がり、多尿、冷えてあちこち痛むなど。

心気虚同様に、動くと悪化するのが特徴です。

≪薬膳ポイント≫
心気虚と同様に、
・気を補う食材　を摂る
・全身の経絡（気血の通り道）を温める食材
青ねぎ、よもぎ、シナモン、レモングラス、らっきょう、甘酒など

体を温めるラム肉やエビなどと合わせて食べるのもオススメです。

③心血虚（しんけっきょ）

心血が不足した状態　です。

主な症状
・動悸、息切れ、不眠、夢をよく見る、めまい、立ちくらみなど。
「血」が不足している＝「気」も不足している　状態です。

・出産などの出血が多い時
・消化機能の働きの低下で「血」が作れない
・ストレスによる消耗　　　
などの原因で陥りやすいと言われています。

土台となる「気」を補うことも忘れずに。

【予防改善のために】　　
・気持ちの過労を防ぐ
心配性で取り越し苦労が多い　など
薬膳ポイントを参考にした食事、早寝、リラックス　など


≪薬膳ポイント≫
・気を補う食材　を摂る
・血を補う食材
黒木耳、金針菜、龍眼、なつめ、牡蠣など

龍眼は　心血を増やす　美味しい中薬でもある食材です。
なつめと合わせて、お茶として飲むのもオススメです。

④心陰虚（しんいんきょ）

心の陰（津液・血）が不足した状態　です。

主な症状
・動悸、息切れ、不眠、夢をよく見る　など　（心血虚と同様）

・手足のほてり、寝汗、のどの渇き、微熱（午後から夜間）
これらは、【陰虚】　と言って　体内の水分や血液が不足していることでおきる症状です。

≪薬膳ポイント≫
・津液（体内の水分）を生じさせ、潤す食材
きゅうり、ズッキーニ、梅、キウイ、スイカ、梨、桃など
・肌や組織の乾燥や不足による熱を改善していく食材
山芋、白木耳、貝柱、牡蠣　など

夏野菜や果物など、今の季節に手に入りやすい食材が多いです。

以上４つは、『虚証』タイプです。

身体に必要な正気（気，血，津液）が不足している状態です。
補うことを主軸に考えていきます。

他に、『実証』タイプもあります。

正気の不足はないものの、余分な栄養や老廃物がたまっている状態です。
余分なものを取り去ることを主軸に考えていきます。

残り２つもみていきましょう。

⑤心火亢盛（しんかこうせい）

心の陽気が強くなりすぎた状態　です。

主な症状
・もだえるほど胸が苦しい、不眠、夢が多い、ソワソワ落ち着かない
顔や目が赤い、体が熱い、口や喉が渇く、尿など濃く臭いが強い　など。
舌の先が赤い、口腔の灼熱痛　なども特徴です。

【予防改善のために】
・体内で熱を生じるものを摂りすぎない
辛い物、燻製、発酵の強いもの、味の濃いもの
お酒、たばこ　など

≪薬膳ポイント≫
・熱を冷ます、体内の水分を生じさせ潤す食材
トマト、きゅうり、ゴーヤ、菊花、もやし、あさり
キウイ、西瓜、梨、海藻、緑茶など

とにかく熱いタイプなので、熱を取り除くことを第一にします。

⑥心血瘀阻（しんけつおそ）

「心」に「血」が停滞して、血瘀が生じた状態　です。

主な症状
・激しい刺すような心胸痛、上背部痛、動悸、不眠
唇が紫色、舌の裏の血管が怒張　など。

【予防改善のために】
何が原因になっているのか？を考え、その要因を取り除きます。

・気が滞っているならば、心の底から楽しいと思えることを増やす♪
・冷えが原因ならば、薄着をしない　　など。

≪薬膳ポイント≫
・血行を促し、血の滞留や固まりを解消していく食材
納豆、玉ねぎ、にら、バジル、ローズマリー、グレープフルーツ
カカオ、サフラン、酢、味噌　など

ここまで「心」の不調と養生を、駆け足でご紹介しました。

ご自分の身体と照らし合わせて、当てはまりそうなら、まず試してみる
合わないようなら、別の方法を取ってみる　など
柔軟に取り入れてみていただけたら　と思います。

「心」に限らず、ご自分の大切な体を守るために
食材の持つチカラを借りながら、こつこつ続けていってみましょう。

ワタシも頑張りすぎず、がんばりまーす♪（どっちやねん）

いや～、今回は長かった～^_^;

長々お付き合いいただきありがとうございました。

YO

#中医薬膳
#身体ケア