[減量知識]PFCについて

こんにちはkanです。今回から僕自身がSNS、本、実体験などを通して得た健康や減量の知識をシリーズ形式でブログとして書いていきたいと思います。
今回は1回目でPFCについて話していこうと思います。よろしくお願いします。

PFCとは

PFCとは、人間に必要な3大栄養素であるProtein(タンパク質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)の頭文字をとっています。

PFCバランスについて

PFCバランスは、理想的な体、健康な体を作るための栄養の比率をことを表します。タンパク質:3　脂質:2　炭水化物:5の比率でカロリーを摂取することが理想的です。

ダイエットの鍵はここにあり

ダイエットを成功させるにはPFCバランスを揃えてあがることが最重要になってきます。日本人の多くは脂質の摂取量が多くタンパク質の摂取量が少ない特徴があります。タンパク質は、基礎代謝の維持、食欲の抑制、脂肪燃焼などとてもダイエットに大事な栄養素になり、個人によって差がありますが成人男性で65g、成人女性で50g摂取すると良いと言われています。

単純に食べるものを減らすダイエットは、落ちますが体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまい長期的に見た時に痩せにくい太りやすい体質を作ってしまいリバウンドの原因にもなります。自分の基礎代謝を知り1日の摂取カロリーからPFCバランスを考えることが大切です。基礎代謝が知りたい方はこちらのサイトから調べてみてください

基礎代謝量

PFCを意識して生活する

最近は、ダイエットブームや健康志向の流れがありコンビニや外食でも商品のPFCを公開している企業が増えています。外出先でもPFCバランスを整えることができるのでPFCの見方を覚えておいてください。

最後に

僕自身もPFCを意識するようになってから減量することができたり食欲が安定して暴飲暴食することが減ったのでPFCの重要さを感じています。ぜひ一度意識してみてください。次回以降優秀なPFCのコンビニ商品、外食メニューなども紹介していきますのでフォローやいいねお願いします。