[第2章]継続できない男が減量できた方法~お菓子編part1~
これまで何百回もダイエットに挑戦し失敗してきた僕が、健康的な方法で筋肉をつけながら体脂肪を減らすことで-10キロ以上、体脂肪率8%を達成したのでその方法を共有したいと思います。今回は、減量時に食べていたおやつを個人の体験を踏まえて書いていきます。もちろん個人差や体に合う合わないがありますので参考程度に見てください。
お菓子ジュース大好き
僕はお菓子やジュースが大好きです。お菓子やジュースは糖質や脂質が高いものが多いイメージがありますが減量中も食べることができる商品があるので紹介します。
ゼロドリンク
ゼロシュガードリンクです。有名なもので「コカコーラゼロ」、「カルピスゼロ」、「三ツ矢サイダーゼロ」など色んな種類の商品があります。人工甘味料で作られていて体に良いものではありませんが、砂糖が沢山入ったジュースをゼロドリンクに置き換えることによって摂取カロリーが抑えられます。味は、ほぼ変わらないクオリティなので減量時の最強商品と言えます。
もっとゼロドリンクについて知りたい人は、わかりやすく解説された動画を貼っておくので見てください！！
プロテインドリンク
抹茶オレやカフェオレなどラテドリンクは美味しいですよね
しかしそれらのドリンクは糖質が多く減量中に飲むことは難しいです。そこでプロテインドリンクに置き換えることで糖質を抑えてタンパク質を摂ることができます。最近のプロテインドリンクは味にこだわった商品も多く美味しく飲むことができます。
フルーツ
フルーツは体に必要な栄養が多く含んでいていますが、果糖が入っているため食べ過ぎには注意です。手軽でコスパが良いフルーツは「バナナ」です。
他にはセブンイレブンの冷凍フルーツです。
低カロリーで甘くて美味しいのでアイスクリームやお菓子の代わりに食べると良いと思います。
高カカオチョコレート
チョコってめちゃくちゃ美味しいですよねなんと減量中でも高カカオチョコレートは食べても良いです！！ただしカカオ70%以上のチョコ限定です。
食べることで血糖値の上昇を抑制してくれる効果があります。1日2枚〜3枚程食べると良いです。
最後に
減量中でも意外と美味しい食べ物を食べることができます。短期的に成果を求めるのではなく半年〜1年と中長期的に成果を出せるようにしていきましょう。まだまだ紹介したいお菓子があるのでpart2を書きたいと思います。僕自身もまだ減量途中ですので一緒に頑張っていきましょう！！
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