ランニングか、筋トレか（スクワット好き）

筋トレしてますか？

昨年の8月から走り始めた40代ランナーですが、走り始めるまでは週3ジムをルーティンにするエニタイム民でした。

マッチョは無理でも、少し体をデカくしたい、という野望を抱いて地道にジム通い。

夢の国、ジムニーランド

ジムではいわゆるビッグ3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）をメインにやっていました。むしろ、この3つしかやっていない。

この3種目は、正しいフォームで行うと、大腿四頭筋、大臀筋、三角筋、ハムストリングス、大胸筋といった、大きい筋肉を動かすことができるので、効果的にトレーニングができるとされています。

この3種目で、私が最も好きで、そして最も苦手なのが、スクワット。

バーベル担いでしゃがんで立ち上がる。

このシンプルな動きの中に、奥深い魅力があります。

人生100年時代に必要です。スクワットが最強な8つの理由 | Tarzan Web（ターザンウェブ）

私がスクワットを愛してやまない理由

①とにかくシンプル

しゃがんで、立つ。またしゃがんで、立つ。
何も考える必要はありません。言い訳もできません。
しゃがんで、立つ。これだけです。

②追い込み感が半端ない

スクワットで自分を限界まで追い込むと、
・気持ち悪くなる
・脚が張ってジムの階段を昇れなくなる
・次の日、筋肉痛で動きがモビルスーツ
筋トレ行く前に、「今日は脚トレか・・・」と想像するだけで汗をかけるようになれば完璧です。

③走りがラクになる

何だかんだ言っても、走るのに必要なのは脚力。
どんなにきれいなフォーム、効率的な走りをしても、
ラストの上り坂で折れそうな心を支え、体を引き上げてくれるのは脚力です。
「スクワットやってるから大丈夫」というメンタルは武器になります。

筋トレする人は有酸素を避けるべき？

よく言われるのが、筋トレで筋肥大を目指している人は、有酸素運動を避けたほうがいい、という話。
これは、本当のようです。
でも、筋トレガチ勢でない私には、筋肉量を増やして基礎代謝を上げ、有酸素で効率的に脂肪を燃焼させると、無理なく体を絞れる気がしています。
筋トレとランニング、両方あれば、日常的なワークアウトの選択肢も増えるので運動習慣も維持しやすいです。

筋トレとランニング、両方やろうぜ

ということで、筋トレとランニング、両方やりましょう。
ダラダラとスマホをいじっている時間はありません。
ジムに行くか、走りに行くか。
今日もポジティブな悩みです。

さて、今日はジムでスクワットだ。

では。