2022 身体日記

◆開始日:2020/02/16〜
◆経験値(ｷｯｶｹor気付きetc...)
▶︎2020/02/16:気になる人にカッコ良く見られたい。
▶︎2020/10/09:1人でやると時間がｽﾛｰに感じた。その為Youtubeを見始めた。
▶︎2020/10/11:ｼﾙｴｯﾄを整える為”ﾀﾞﾝｽ“を覚えた。
▶︎2021/01/01:“ﾗﾝﾆﾝｸﾞを記録する”を覚えた。
▶︎2021/01/05:体重が97kg→74kgになっていた。
▶︎2021/03/12:「+」を使うを覚えた。
▶︎2021/03/17:休憩合間に3〜5分筋ﾄﾚするを覚えた。
▶︎2021/05/06:“休日”を設けるを覚えた。
▶︎2021/05/15:”全身浴=半身浴“を覚えた。
▶︎2021/05/21:"休日"を一月4回設けるを覚えた。
▶︎2021/12/23:"逆立ち"は、基本仕事日のみするに切り替えた。
▶︎ 2022/01/01:"休日"を一月4回から5回へ変更。
▶︎2022/01/02:体重 74kg→67kgになった。
▶︎2022/04/13:"ｽﾄﾚｯﾁをｻﾎﾞｯてしまったら、次の日は少し多めにｽﾄﾚｯﾁをしよう"を覚えた。
▶︎2022/04/15:"不可"日を覚えた。これを使う時は、反省点もしくは理由を書く事。
▶︎2022/06/01:筋肉痛なったmenu日に“⭐︎“を付けるを覚えた。
▶︎2022/06/20:
・"Ver(時間/kmのLine決め)"を設けるを覚えた。
・Ver.の限度を超えた場合、"月一休日5回"とは別に"特別休日を設ける"を覚えた。※慣れてきた場合はVerをUpさせなければならない。※もし2日以上連続で限度を超えた場合、Over Heatとして2日連続続けて特別休暇を設けてよい。ただし3日以上は設けてならない。
▶︎2022/07/22:”全身浴=半身浴“の記載を忘れた。
▶︎2022/09/02:"献血休暇"を覚えた。※詳細:献血した時は、2日間筋ﾄﾚを休む。
▶︎ 2022/10/01:休日"を一月5回から3回へ変更。

◇基本毎日している事
▷ｽﾄﾚｯﾁ:2020/11/06〜　朝+夜=10分以上
▷逆立ち:2020/12/01〜　1分
▷小顔ﾏｯｻｰｼﾞ:2021/02/16〜　3分~5分
※意識
・運動する前の夜にお酒を飲まない
・飲み物などを飲みすぎてから筋トレはしない

◇朝昼夜の内訳
▷朝 06:00〜11:59
　昼 12:00〜17:59
　夜 18:00〜20:59

◇Ver情報
▷ver 1.0
2022/06/20:筋ﾄﾚ15分以上
2022/06/20:running etc…5km又は30分以上

-2022/01-
01日 休み ※12月繰越休み
02日
朝:腹筋 8分
03日
朝:背筋 9分
04日 休み ※12月繰越休み
05日
朝:背中 4分+大胸筋 2分30秒
06日 休み
07日
朝:腹筋 3分
08日
朝:脚 8分
09日
朝:背中 4分
夜:背中 4分
10日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:大胸筋 2分30秒
11日
朝:腹筋 3分
12日
朝:脚 8分
13日 休み
14日
朝:背中 4分
15日
朝:大胸筋 2分30秒
16日
朝:大胸筋 2分30秒
17日
朝:ﾋﾗﾒ筋 2分30秒
18日
朝:腹筋 3分
19日 休み
20日
朝:ﾋﾗﾒ筋 2分30秒
21日
朝:脚 8分
22日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:腕立て伏せ 30回
23日
朝:背中 4分
24日 休み
25日
朝:背中 4分
26日 休み
27日
朝:腹筋 3分
28日
朝:脚 8分
29日
朝:背中 4分
30日
朝:大胸筋 2分30秒
31日
朝:腹筋 3分

-2022/02-
01日
朝:背中 9分
02日 休み
03日
朝:大胸筋 2分30秒
04日
朝:脚 8分
05日
朝:背中 4分
06日
朝:大胸筋 2分30秒
07日
朝:腹筋 3分
08日
朝:背中 9分
09日 休み
10日
朝:腹筋 3分
夜:腹筋 3分
11日
朝:背中 4分
12日
朝:脚 8分
13日
朝:大胸筋 2分30秒
14日
朝:背中 9分
昼:全身浴 15分
15日
朝:腹筋 3分
16日
朝:背中 4分
17日 休み
18日
朝:大胸筋 2分30秒
19日
朝:背中 4分
夜:背中 4分
20日
朝:腹筋 3分
夜:腹筋 3分
21日
朝:脚 8分
22日
朝:大胸筋 2分30秒
23日
朝:腹筋 8分
24日 休み
25日
朝:背中 4分
夜:ﾊｲﾘﾊﾞｰｽﾌﾟﾗﾝｸ 1分×3set
26日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾀﾞｲｱﾓﾝﾄﾞ 20回
27日
朝:腹筋 3分
28日
朝:背中 9分
夜:腕立て伏せ 10回×3set

-2022/03-
01日 休日※2月繰越
02日
朝:腹筋 3分
03日
朝:背中 4分
04日
朝:大胸筋 2分30秒
05日
朝:脚 8分
06日
朝:背中 8分
07日
朝:腹筋 3分
夜:ｸﾗﾝﾁ 30回
08日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15回×3set
09日
朝:背中 4分
10日
朝:脚 8分
11日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10回×3set
12日
朝:背中 4分
13日
朝:脚 8分
14日
朝:腹筋 3分
15日 休日
16日
昼:running 6.17km 40分
17日
朝:背中 4分
夜:ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20回×3set
18日
朝:大胸筋 2分30秒
19日
朝:腹筋 3分
20日 休日
21日
朝:背中 4分
22日 休日
23日
朝:
・大胸筋 2分30秒
・腕立て伏せ 15回×4set
24日
朝:
・腹筋 3分
・ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ 15回×3set
25日
朝:
・背中 4分
・ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 30回×4set
26日
昼:running 5.03km 35分
27日
朝:大胸筋 2分30秒
28日
朝:腹筋 3分
29日
朝:背中 4分
30日 休日
31日
朝:脚 8分

-2022/04-
01日
朝:背筋 10分
02日
朝:下腹部 8分
昼:腹筋 3分
03日
朝:大胸筋 2分30秒
昼:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10回×3set
04日
朝:背中 4分
05日 休日※3月繰越
06日
朝:
・腹筋 3分
・ｸﾗﾝﾁ 10回×4set
07日
朝:
・大胸筋 2分30秒
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15回×3set
08日
朝:
・背中 4分
・ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50回×4set
09日
朝:下腹部 8分
10日
朝:腹筋 3分
夜: ｸﾗﾝﾁ 13回×3set
11日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾀﾞｲｱﾓﾝﾄﾞ 10回×4set
12日
朝:背中 4分
13日
朝:脚 8分
14日 休日
15日 不可
・理由:熱37.6℃ある為。
16日 不可
・理由:熱37.3℃ある為。
17日 不可
・理由:病み上がりの為。
18日
朝:ｽｸﾜｯﾄ 25回×4set
19日 休日
20日 休日
21日
朝:大胸筋 2分30秒
22日
朝:腹筋 3分
夜:ｸﾗﾝﾁ 15回×3set
23日
朝:背中 4分
24日
朝:下腹部 8分
昼:ｽｸﾜｯﾄ 50回×3set
25日 休日
26日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10回×4set
27日
朝:腹筋 3分
28日
朝:背中 4分
29日 休日
昼:全身浴 15分
30日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾀﾞｲｱﾓﾝﾄﾞ 10回×4set

-2022/05-
01日
朝:腹筋 3分
夜:ｸﾗﾝﾁ 15回×3set
02日
朝:背中 4分
03日
朝:ｽｸﾜｯﾄ 50回×3set(時間:6分50秒)
04日
朝:下腹部 8分
05日
朝:背中 9分
昼:ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50回×4set
06日
朝:大胸筋 2分30秒
07日
朝:腹筋 3分
08日
朝:背中 4分
昼:ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 30回×5set
09日
朝:ｽｸﾜｯﾄ 50回×3set
昼:ｽｸﾜｯﾄ 50回×3set
10日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10回×3set
11日
朝:腹筋 3分
12日
朝:背中 4分
13日 休日
14日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15回×4set
15日 休日
16日
朝:背中 4分
夜:背中 9分
17日
朝:腹筋 3分
昼:running 3.59km 23分
18日
昼:running 5.06km 32分
19日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15回×3set
20日
朝:背中 4分
昼:ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 20回×6set
21日 休日
22日
朝:ｽｸﾜｯﾄ 50回×3set
昼:ｽｸﾜｯﾄ 50回×3set
23日
朝:大胸筋 2分30秒
夜:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15回×5set
24日
朝:腹筋 3分
昼:
・ｸﾗﾝﾁ 15回×3set
・ﾌﾟﾗﾝｸ 1分(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ20秒)×4set
25日
朝:背中 4分
昼:
・ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50回×4set
・ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20回×3set
26日 休日
27日
朝:ｽｸﾜｯﾄ 50回×3set
28日
朝:背中 4分
昼:ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 30回×3set
29日 休日
30日
朝:腹筋 3分
昼:ｸﾗﾝﾁ 15回×4set
31日
朝:大胸筋 2分30秒
昼:大胸筋 2分30秒

-2022/06-
01日☆
朝:ｽｸﾜｯﾄ 50回×3set
昼:
・脚 8分
・ﾋﾗﾒ筋 2分30秒
夜:running 4.48km 29分
02日
朝:背筋 4分
昼:ﾌﾛﾝﾄﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 50回×5set
03日
朝:腹筋 3分
04日
朝:大胸筋 2分30秒
昼:大胸筋 2分30秒
05日
夜:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50回
06日
朝:ｽｸﾜｯﾄ 50回×5set
07日
朝:
・背筋 4分
・半身浴 20分
08日
朝:walking 10.74km 120分
09日 休み
10日
朝:腹筋 3分
昼:腹筋 8分
11日
朝:ｽｸﾜｯﾄ 50回×3set
12日
朝:背筋 4分
昼:walking 5.80km 56分
13日 休み
14日
朝:大胸筋 2分30秒
昼:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15回×4set
15日
朝:
・腹筋 3分
・ｸﾗﾝﾁ 40回
16日
昼:walking 10.33km 1時間51分
17日 休み
18日
朝:背筋 4分
昼:背筋 4分
19日
朝:大胸筋 2分30秒
昼:ﾀﾞｲｱﾓﾝﾄﾞ 10回×4set
20日
朝:
・腹筋 3分
・walking 13.86km 2時間22分
21日 特別休日
22日
朝:背筋 13分
昼:
・大胸筋 2分30秒
昼:ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15回×4set｢2分50秒｣
23日
朝:walking 12.82km 2時間34分
24日 特別休暇
25日 特別休暇
26日 休み
27日
朝:腹筋 8分
昼:
・ｸﾗﾝﾁ 20回×3set｢2分20秒｣
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15回×4set｢2分50秒｣
・ｽｸﾜｯﾄ 50回｢2分｣
28日特別休暇
29日
朝:背中 4分
30日 休み

-2022/07-
01日
朝:大胸筋 2分30秒
昼:
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 15回×4set｢3分10秒｣
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(※膝付き) 25回｢1分｣
02日
朝:
・腹筋 8分
・ｽｸﾜｯﾄ 60回｢2分50秒｣
昼:
・ｸﾗﾝﾁ 20回×3set｢3分｣
・ﾌﾟﾗﾝｸ 1分×3set｢3分40秒｣
03日 特別休暇
04日
朝:背筋 4分
05日
朝:
・背筋 9分
・ｽｸﾜｯﾄ 80回｢3分40秒｣
昼:
・背筋 8分
06日 特別休暇
07日
朝:walking 11.90km 2時間5分
08日
昼:walking 12.77km 2時間12分
09日 特別休暇
10日 特別休暇
11日
朝:腹筋 3分
12日 休日
13日
朝:
・腹筋 10分
・ｽｸﾜｯﾄ 70回 ｢3分｣
昼:大胸筋 2分30秒
14日
朝:walking 14.19km 2時間53分
15日 特別休暇
16日 特別休暇
17日
朝:
・背筋 9分
・ｽｸﾜｯﾄ 80回 ｢3分10秒｣
夜:背筋 4分
18日
朝:
・腹筋 8分
・ｽｸﾜｯﾄ 100回 ｢5分｣
昼: 大胸筋 2分30秒
19日 特別休暇
20日 特別休暇
21日
朝:
・背筋 9分
・脚 8分
昼: 大胸筋 3分
22日 特別休暇
23日 休日
24日
昼:walking etc… 7.55km 1時間7分
25日 特別休暇
26日 休日
27日
朝:
・腹筋 3分
・背筋 4分
昼:walking 12km 2時間6分
28日 特別休暇予定
29日
朝:
・大胸筋 2分30秒
・背筋 4分
30日 休日
31日 休日

-2022/08-
01日
朝:背中 14分
昼:ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ 2分35秒
02日 特別休暇
03日
昼:walking 7.18km 1時間40分
04日
朝:
・腹筋 8分
・背中 10分
05日 特別休暇
06日 特別休暇
07日 休み
08日 休み
09日
昼:背中 15分
10日
昼:walking 13.35km 2時間24分
11日 特別休暇
12日 特別休暇
13日
朝:
・腹筋 11分
・大胸筋 2分30秒
昼:
・大胸筋 2分30秒
・ﾊﾞｲｼｸﾙｸﾗﾝﾁ 1分30秒
14日
朝:背中 15分
昼:背中 4分
15日 特別休暇
16日 特別休暇
17日
朝:
・脚 8分
・腹筋 6分
昼:
・大胸筋 5分30秒
18日
朝:背中 15分
19日 特別休暇
20日 特別休暇
21日
朝:腹筋 9分
夜:running etc… 7.22km 1時間1分
22日 特別休暇
23日
朝:背中 15分
夜:大胸筋 3分
24日 特別休暇
25日
昼:
・腹筋 8分
・背中 10分
・大胸筋 2分30秒
・脹脛筋 3分
26日 特別休暇
27日 休日
28日
朝:
・腹筋 8分
・背中 4分
・脹脛筋 3分
29日 特別休暇
30日 休日
31日 休日

-2022/09-
01日
朝:
・下腹部 10分
・背筋 4分
・脹脛 3分
昼:
・大胸筋 3分
・背筋 4分
02日 献血休暇
03日 献血休暇
04日
朝:
・背筋 10分
・脹脛 3分
・腹筋 3分
昼:大胸筋 7分
05日
朝:脚 15分 ☆
昼:脚 10分 ☆
06日 特別休暇
07日 特別休暇
08日
朝:
・背筋 14分
・大胸筋 3分
09日
朝:
・下腹部 10分
・脹脛 3分
昼:腹筋 3分
夜:腹筋 4分
10日 特別休暇
11日 特別休暇
12日
朝:walking 12.17km 2時間2分
13日
朝:
・下腹部 10分
・背筋 14分
・腹筋 3分
昼:running etc… 5.16km 44分
14日 特別休暇
15日 特別休暇
16日
朝:
・下腹部 14分
・背中 10分
17日 特別休暇
18日 休日
19日
朝:
・下腹部 5分
・大胸筋 5分
・背筋 10分
昼:
・下腹部 5分
20日 特別休暇
21日
朝:
・腹筋 8分
・背中 10分
昼:
・下腹部 5分
22日
朝:
・大胸筋 5分
・脚 11分
昼:
・running 5.03km 36分
23日 特別休暇
24日 特別休暇
25日 休日
26日 休日
27日
朝:
・下腹部 10分
・背筋 10分
昼:
・下腹部 3分
・大胸筋 3分
28日 特別休暇
29日 休日
30日 休日

-2022/10-
01日
朝:
・下腹部 10分
・背筋 10分
02日
朝:
・大胸筋 9分
・下腹部 3分
・脚 11分
03日 特別休暇
04日 特別休暇
05日
朝:
・下腹部 10分
・背筋 10分
06日
朝:
・大胸筋 5分
・脚 10分30秒
07日 特別休暇
08日 特別休暇
09日
朝:
・下腹部 10分
・背筋 10分
昼:
・下腹部 6分
10日
朝:
・大胸筋 3分
・脚 14分 ⭐︎
昼:
・大胸筋 5分
・脹脛 3分
11日 特別休暇
12日 特別休暇
13日
朝:
・下腹部 10分
・背筋 6分
14日
朝:
・大胸筋 3分
・脚 11分
15日 特別休暇
16日 特別休暇
17日
朝:
・腹筋 15分
18日 特別休暇予定
19日
朝:
・背筋 15分
20日 特別休暇
21日
朝:
・大胸筋 5分
22日
朝:
・下腹部 5分
昼:
・下腹部 5分
・running 6.54km 37分
23日 特別休暇
24日 休日
25日
朝:
・下腹部 10分
・背筋 5分
26日 特別休暇
27日
朝:
・背筋 13分
・大胸筋 3分
28日 特別休暇
29日 休日
30日 休日
31日
朝:
・脚 15分

-2022/11-
01日 特別休暇
02日
朝:
・大胸筋 5分
03日
朝:
・下腹部 15分⭐︎
昼:
・running 4.06km 25分
04日 特別休暇
05日
朝：
・背筋 15分⭐︎
06日 特別休暇
07日
朝:
・下腹部 7分
08日
朝:
・脚 3分
09日
朝:
・脚 11分
・大胸筋 5分
10日 特別休暇
11日
朝:
・下腹部 10分
・大胸筋 5分
12日
朝：
・背筋 15分⭐︎
13日 特別休暇
14日 特別休暇
15日
朝:
・大胸筋 4分
・脚 11分
16日 特別休暇
17日
朝:
・大胸筋 5分
18日
朝：
・背筋 15分
19日 特別休暇
20日 休み
21日
朝:
・脚 11分
・大胸筋 3分
22日
朝:
・腹筋 15分⭐︎
23日 特別休暇
24日 特別休暇
25日
朝：
・背筋 15分
26日 特別休暇
27日 休み
28日
朝:
・腹筋 11分
・大胸筋 5分
29日 特別休暇
30日 休み

-December,2022-
◇1st.
▷ morning:
・pectoralis major 5minutes
◇2nd.
▷ morning:
・lower abdomen 10minute
・leg 6minutes
◇3rd.
▷ morning:
・back extension 15minutes
◇4th.
・special holidays
◇5th.
・special holidays
◇6th.
▷ morning:
・pectoralis major 5minutes
◇7th.
▷ morning:
・lower abdomen 10minute
・leg 6minutes
◇8th.
・special holidays
◇9th.
▷ morning:
・back extension 15minutes
◇10th.
▷ morning:
・abs 15minutes
◇11th.
・special holidays
◇12th.
・special holidays
◇13th.
▷ morning:
・pectoralis major 5minutes
◇14th.
▷ morning:
・abs 9minutes
・leg 6minutes
◇15th.
▷ morning:
・back extension 15minutes
◇16th.
・special holidays
◇17th.
・special holidays
◇18th.
・holidays
◇19th.
▷ morning:
・pectoralis major 9minutes
・leg 6minutes
◇20th.
▷ morning:
・back extension 15minutes
◇21st.
・special holidays
◇22nd.
・special holidays
◇23rd.
・lower abdomen 15minute ☆
◇24th.
▷ morning:
・back extension 15minutes
◇25th.
・special holidays
◇26th.
・special holidays
◇27th.
▷ morning:
・pectoralis major 5minutes☆
◇28th.
・holidays
◇29th.
▷ morning:
・lower abdomen 10minute　
・back extension 10minutes
◇30th.
・special holidays
◇31th.
・holiday

-追記-
ｲﾗｽﾄを投稿しています。
よかったらご覧下さい☆*:.⭐︎ .｡⭐︎.:*☆
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下記は、過去の筋ﾄﾚ日誌になります。
▽April,2020 memory~March 2021 memory
https://note.com/kanesho1046/n/nfb395be42a1b
▽2021 memory
https://note.com/kanesho1046/n/n66952f5d8bb3