【ランニング】諦めない心が大事。16kmラン。
木曜日に地震が起きてからというもの、夜はあんまり眠れず…。
いつもは震度1くらいの地震では起きないのですが、神経過敏になっているのか、目が覚めてしまったり、寝つきが遅くなってしまうんですよねぇ。
そのため、お盆休みというのをいいことに、30分のお昼寝をしてどうにか生きています。
あと、だいぶさぼってしまっていたポケモンスリープでの睡眠記録も再開しました。睡眠は大事。
◇ランニングのために早起き！いつもは平気だけれど…
朝ランに行く日は、朝3時半起き。
いつもはそれでも特に眠くなったりはしないのですが、ここ数日は本当に眠すぎて、朝起きるのがしんどいな、という感じがありました。
そのため、本当は昨日も走ろうと思っていたんですが、「さすがにちょっと今日は起きられない…」と思ってアラームを止めて、寝ました。
最近、よくラジオパーソナリティー・岡田拓海さんの『ランニングラジオ』をポッドキャストで聴きながら走っているんですけど、過去回にまでさかのぼって聞いてるんですよね。
そこで、睡眠について取り上げられた回がありまして。
その中で岡田さんが取り上げられていた書籍が『眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠法』。
その本に書かれている内容が、ぐさぐさと私の心を刺しました。
睡眠は毎日積み重なるからこそ、投資としての睡眠と、そうではない睡眠に大きな差が生まれます。
つみたて投資のように、投資としての睡眠は1日だけでなく、1週間や1ヶ月、1年と長くなればなるほど効果を発揮します。
はい。もともとそんなに寝つきがいい方じゃないのもあって、あんまりいい睡眠ができているという自覚はありません。
だから、胸にぐさーっときました。
そしてさらに、この本の中に書かれていたことで岡田さんが衝撃だったとおっしゃっていたのが、睡眠不足はほろ酔い状態と同じくらい覚醒度が低下するということ。
ここで、今朝の私の睡眠時間をご覧ください。
短いですね。
目覚めてから17時間が経つと、日本酒1合を飲んだ程度まで脳の反応性が低下し、ミスが起こりやすくなるんだそうです。
つまり、毎日のように夜更かしをしていると、どんどん脳のパフォーマンスが落ちてしまうんだそう。
しかも、睡眠が乱れると相手の感情を正確に認知する観察力も落ちてしまうとのこと。
これはよくない。
人間関係にも影響を及ぼしそう。
ではどうすればいいのかというと、こんな感じ。
○毎朝起きたら、5分太陽の光に当たる。
→体内時計がリセットされるそう。できれば毎日同じ時間にする。
○お昼は眠くなる前に、コーヒーや紅茶を飲んでから15分計画仮眠する。
→仮に眠れなくても、目を閉じるだけで脳が休まる。
○寝る2時間前に電気を消してお風呂に入る。
→脱衣所の明かりのみでお風呂に入ると覚醒しない。
〇トリプトファンが多く含まれた食事を心がけるようにする。
→肉、魚、卵、豆、乳製品
→お味噌、魚定食、バナナ
朝ランでいつも太陽の光は浴びているし、何なら走る前にバナナを食べているので、この辺りはクリアしていそう。
ただ、ついついスマホをね…
寝る前にスマホで本を読んじゃうので…
それをやめたいと思います…。
特に今の時期は、睡眠不足＝熱中症になりやすいと言われているので、しっかり眠るようにしたいと思います…。
なかなか難しいけど…。
◇そして、今日の16km。『俺はできるやつ』の暗示。
昨日もお昼寝をしたからか、今朝はきちんと起きることができました。
眠かったけど。めちゃくちゃ眠かったけど。
いつものように着替えて、ランニング前のストレッチをしながら、今日はいつもよりちょっと長い距離を走ってみたいなーと思っていました。
昨日走れなかった分長く走りたいというのもあったし、最近はちょっとずつだけど朝の空気はひんやりしてきて、一時期に比べると圧倒的に走りやすくなっているなと感じていたからです。
さて、今日のコースはこんな感じ。
イオンモールからぐる～っと回って家に帰るコースでした。
このコースは私のお気に入りだったりします。
昔住んでいた家の周辺や、通っていた中学などの近くを通るからです。
まあ難点と言えば、やっぱりいつもよりちょっと距離が長いので、途中で心が折れそうになることですが。
今日も心が折れそうになりましたが、鬼滅の刃の有名なセリフを思い出して頑張りました…。
俺は今までよくやってきた‼俺はできる奴だ‼
そして今日も‼
これからも‼
折れていても‼
俺が挫けることは絶対にない‼
炭治郎、君は本当にすごい男の子だよ、うん。
でも実際、「自分はできるやつだ」と思っていると、踏ん張りがきいたりするんですよね。
しんどい、と思った時には必ず、炭治郎のこのセリフを思い出すようにしていますし、ハーフマラソンやフルマラソン本番の時には、この言葉を胸に走っていきたいと思っています。
筋持久力を鍛えたりとか、きちんとマッサージやストレッチをすることがもちろん大事ですが、最終的には精神力もあるんだろうなあと思ったりするので…。
でも今日は、ほんとに涼しくて走りやすかったなあ。
まだまだ昼間は暑いですが、ちょっとずつ秋が近づいている感じがしますね。
◇マッサージ、大事だねという話。
ここ数日、ちょっと膝の痛みが出てきていたので、特にマッサージを入念に行うようにしました。
以前、膝の痛みからしばらく練習から離れざるを得なくなったことがあるので。
個人的に効いたなあと思うのはこちら。
すごかったです。
2日前の朝ランを走り終わった後、膝が痛くて脚を動かしにくくなっていたので、藁にも縋る思いでやってみたのですが、1回やっただけであっという間に痛みが消えてびっくりしました。
毎日朝晩、やるようにしています。
それから、こちら。
足底筋膜炎も怖いので、必ず行うようにしています。
これらのマッサージをやったあと、マッサージボールや青竹踏みをやったりもするのですが、やるとやらないとではその後の脚の疲れが全く違うな、と思います。
どうしても距離を延ばすと怪我をしやすくなる、とよく言われているので、怪我をしないように気を付けながら走っていきたいです。
◇終わりに
だいぶ距離を踏めるようになってきたかな～とは思いますが、その分ケアを怠るとあっという間に怪我をしそうな予感がするので、入念に行っていきたいと思います。
あとはもうちょっと長い距離を走れるようになりたいなあ。
20km走…やりたい…。
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