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5/18(土) 90日チャレンジ24日目【自律神経失調症の改善】
今日やった運動
・ステッパー 10分
・スロースクワット 7回 8回
・プランク 58秒
・もも上げ、かかと上げ 1曲(4分くらい)
今日は筋トレを中心にしました。
久しぶりにプランクをやったわりに58秒も出来てビックリ。いい調子です。
ではまた明日。
↓目的を忘れないように、まとめてみました。
〈治したい症状〉
・朝の動悸(朝起き上がってから、2時間くらい)
・ほぼ1日眠たい、だるい
・肩こり
・冷え症(特に足)
・舌の痛み
・頭痛(季節によって、週3回だったり週1日だったり。季節の変わり目が酷い気がします。)
・低血圧(上98 下66くらい)
けっこう症状が多いです。ただ、どれも血流が問題な気がしています。
〈運動ルール〉
↓運動の種類
筋トレ
・スロースクワット きつい無理と思った時から+1回
(4秒かけて下がって4秒かけて戻るスクワット)
・プランク きつい無理と思った時から+3秒
※目的:姿勢を維持する筋力をつける
有酸素運動
・ウォーキング+ジョギング
・ステッパー(足踏みする機械)
時間は特に決めず、息が上がったらOK
※目的:心肺機能を向上させる
↓ルール
・1日のうちに何かしら運動をすること
・理想は週4日筋トレ、週3日有酸素運動
・つらい筋肉痛の時は有酸素運動をする
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