花奈実-かなみ-

30代独身。自律神経失調症。HSP。低血圧。 生きづらいので改善のために試したこと、…

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30代独身。自律神経失調症。HSP。低血圧。 生きづらいので改善のために試したこと、気づいたことをnoteに書いていこうと思います。

5/6(月)　90日チャレンジ12日目【自律神経失調症の改善】

今日やった運動 ・ステッパー　30分 今日は気圧のせいなのか、咳・息苦しさ・だるさが酷くて、動く気にならず20：00になってやっと運動出来ました。 でも前だったら、だるいと思ったら運動をやめていました。 Noteを書きたい、連続運動記録を更新したいと思って、今日中に運動することが出来ました。 やる理由を作るの大事ですね。 ではまた明日。 ↓目的を忘れないように、まとめてみました。 〈治したい症状〉 ・朝の動悸（朝起き上がってから、２時間くらい） ・ほぼ１日眠た

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    • 5/5(日)　90日チャレンジ11日目＋体の数値測定【自律神経失調症の改善

      今日やった運動 ・散歩　20分　35分 ・プランク　50秒 ・サイドプランク　右30秒　左24秒 ・スロースクワット　12回 今日は筋トレの日。といいつつ外を歩くのが気持ちよかったので２回も歩きに出ちゃいました。 数値の測定 ・体重　60.5kg　（前回より＋1.1kg） ・ウエスト　73cm　（0cm） ・へそ回り　79cm　（＋1cm） 体重とへそ回りは前回よりも増えてました。まぁ、この数値なら誤差？ 歩ける時間が長くなったり、スロースクワットも出来る回数が増

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      • 失敗したー

        ショック ベッドフレームを購入したんですよ。 セミダブルを買ったと思ってたら、セミシングル！ 私の図体では、セミシングルは無理💦 気づいた時には、楽天で買って30分以上は余裕で経ってました。 なのでショップに問い合わせしてみたら、お客様都合によるキャンセル不可と自動チャット？で出てきました。 今の状態としては、キャンセルをお願いしたい旨を問い合わせフォームで送信して、返信待ちの状態。（今5月5日だから返信は連休明けだと思います。） そして出来れば同じ商品のセミダブル

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        • 5/4(土)　90日チャレンジ10日目【自律神経失調症の改善】

          今日やった運動 ・ウォーキング　40分 今日は早歩きで20分、ゆっくりで20分歩きました。 40分歩いても、まだ歩ける感じで調子良かったです。 天気も丁度よくて気分よくウォーキングが出来ました。 昨日、今日と有酸素運動をやったので明日は筋トレをしようと思ってます。 ではまた明日。 ↓目的を忘れないように、まとめてみました。 〈治したい症状〉 ・朝の動悸（朝起き上がってから、２時間くらい） ・ほぼ１日眠たい、だるい ・肩こり ・冷え症（特に足） ・舌の痛み ・頭

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        5/6(月)　90日チャレンジ12日目【自律神経失調症の改善】

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          5/3(金)　90日チャレンジ9日目【自律神経失調症の改善】

          今日やった運動 ・ステッパー　20分 今日は4時間のアルバイトと食材の買い出しに出ていたので、運動は軽めにステッパーをしました。 やろうと思った時にすぐ出来る、ステッパーおすすめです。 ではまた明日。 ↓目的を忘れないように、まとめてみました。 〈治したい症状〉 ・朝の動悸（朝起き上がってから、２時間くらい） ・ほぼ１日眠たい、だるい ・肩こり ・冷え症（特に足） ・舌の痛み ・頭痛（季節によって、週３回だったり週１日だったり。季節の変わり目が酷い気がします。）

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          5/3(金)　90日チャレンジ9日目【自律神経失調症の改善】

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          5/2(木)　90日チャレンジ8日目【自律神経失調症の改善】

          今日やった運動 ・散歩　30分 ・スロースクワット　8回 ・プランク　1分7秒 今日は筋肉痛は無くなってました。でもめちゃくちゃ足が重たかった。 足が冷たい状態だったので、とりあえず散歩をしてから筋トレをしました。 何故かプランクの調子が良くて、最高記録を15秒も更新することが出来ました！ 運動しはじめてから腹筋はそんな筋肉痛にもなっていないんですけど、筋肉が付いてきてそうで嬉しいです。 ではまた明日。 ↓目的を忘れないように、まとめてみました。 〈治したい症状〉

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          5/2(木)　90日チャレンジ8日目【自律神経失調症の改善】

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          5/1(水)　90日チャレンジ7日目【自律神経失調症の改善】

          今日やった運動 ・ウォーキング25分　ジョギング5分 何故か、左足の裏ももだけ筋肉痛でした。本当に不思議。 昨日、筋トレをしたので今日は有酸素運動をしました。 30分で汗だらだら。息も上がりました。 やっぱりウォーキング＋ジョギングをすると、頭がスッキリした感じがします。体は疲れてるけど、雑念が減って集中力が上がる感じ。 17：00くらいに運動をしたのですが、それまでは「眠たい・疲れた・何もやりたくない」という気分でした。 運動をしたら気分も上向いて、何かやろうかなと

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          5/1(水)　90日チャレンジ7日目【自律神経失調症の改善】

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          4/30(火)　90日チャレンジ6日目【自律神経失調症の改善】

          今日やった運動 ・スロースクワット　10回 ・プランク　32秒 ・1曲（4分くらい）もも上げ 今日も筋肉痛は無し。 歩いた時に足が軽く前に出る感じがしました。 プランクは昨日より大分キツかったです。 テンション上げるために曲をかけて、もも上げをしてみました。 けっこう息も上がっていい運動になりました。 ではまた明日。 ↓目的を忘れないように、まとめてみました。 〈治したい症状〉 ・朝の動悸（朝起き上がってから、２時間くらい） ・ほぼ１日眠たい、だるい ・肩こり

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          4/30(火)　90日チャレンジ6日目【自律神経失調症の改善】

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          4/29(月)　90日チャレンジ5日目【自律神経失調症の改善】

          今日やった運動 ・スロースクワット　11回、7回、7回 ・プランク　46秒 ・サイドプランク　右　36秒 　　　　　　　　　左　43秒 全ての筋肉痛が治ったので、今日は筋トレの日！ スロースクワットを多めにやってみました。 ではまた明日。 ↓目的を忘れないように、まとめてみました。 〈治したい症状〉 ・朝の動悸（朝起き上がってから、２時間くらい） ・ほぼ１日眠たい、だるい ・肩こり ・冷え症（特に足） ・舌の痛み ・頭痛（季節によって、週３回だったり週１日だったり

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          4/29(月)　90日チャレンジ5日目【自律神経失調症の改善】

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          4/28(日)　90日チャレンジ4日目＋体の数値測定【自律神経失調症の改善】

          腹筋の筋肉痛は治っていました。 足はまだ、ふくらはぎが少しだけ筋肉痛。 今日やった運動 ・散歩　30分 ・スロースクワット　11回 ・プランク　52秒 今日は、筋肉痛がほぼほぼ治っていたので筋トレをしました。 数値の測定 ・体重　59.4kg　（前回より－1.5kg） ・ウエスト　73cm　（－1cm） ・へそ回り　78cm　（－2cm） 運動を意識的に始めてまだ4日目ですが、効果が出ているようで嬉しいです。 自律神経的には良くなった感じは全然なくて、むしろ舌の

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          4/28(日)　90日チャレンジ4日目＋体の数値測定【自律神経失調症の改善】

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          4/27(土)　90日チャレンジ3日目【自律神経失調症の改善】

          今日は、腹筋が少しだけ筋肉痛になってました。 足の筋肉痛も少しだけ残っている状態です。 なので筋トレはお休み。 血行を良くするためにウォーキング＋ジョギングをすることにしました。 今日やった運動 ・ウォーキング20分＋ジョギング5分 走ることは久しぶりで、走ってみたらけっこう楽しい気持ちになりました。 現状、軽く走って5分が限界。1，2分で息が切れました。 ではまた明日。

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          4/27(土)　90日チャレンジ3日目【自律神経失調症の改善】

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          4/26(金)　90日チャレンジ2日目【自律神経失調症の改善】

          今日やった運動 ・プランク　32秒 ・ステッパー　10分 早速、ふくらはぎともも裏の筋肉痛になりました。 腹筋は筋肉痛にならなかったのでプランクを1回しました。 何故かタイムが6秒伸びてます。 あと有酸素運動としてステッパーをしました。 ジョギングをするみたいにリズムよく足踏みして、10分で少し息が上がる感じです。 そして、頭の中が少しクリアになった気がします。 血流が良くなったから？でも眠たいのは眠たい。 今日は4時間のアルバイトに加え、食材の買い出し等にも出た

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          4/26(金)　90日チャレンジ2日目【自律神経失調症の改善】

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          4/25(木)　90日チャレンジ1日目【自律神経失調症の改善】

          今日やった運動 90日チャレンジ1日目！ とりあえず筋トレを一通りやってみました。 プランクは1分出来てたときもあったので、筋力落ちてるなぁーと実感。 スロースクワットはスクワットを普段ちょいちょいやっていたおかげか、思ったよりも回数こなせました。 初心者は5回ワンセットを目安にと情報にあったので、超えれて嬉しいです。 ここからの伸びにも期待！ あと、今日はリフレッシュ目的でゆっくり散歩もしました。 なんかややこしいので、有酸素目的の早歩きはウォーキング。リフレッ

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          4/25(木)　90日チャレンジ1日目【自律神経失調症の改善】

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          チャレンジする運動メニュー決定！【自律神経失調症の改善】

          色々な運動を調べて、メニューを考えてみました。 こんな感じです。 セット数の上限は設けていません。やりたいだけやることにします。 理想は筋トレ週4日、有酸素運動週3日くらい。 有酸素運動は時間を決めるとやりたくなくなる性格なので、とりあえず心肺機能を鍛える目的で息が上がればＯＫとしました。 また、種目も1種類だと飽きるので、ウォーキング＋ジョギングとステッパーどっちをしても良いことにしました。 これを今日から90日、チャレンジしていきます。 週に1回、数値の測定を

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          チャレンジする運動メニュー決定！【自律神経失調症の改善】

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          何の運動をするか考える【自律神経失調症の改善】

          体の数値と生活を改めて見つめなおして、運動をして筋肉をつけることにしました。 その運動の内容を考えていきます。 90日間チャレンジしようと思うのですが、1時間とかの長い運動やバーピー（ジャンプ→腕立て伏せを繰り返す運動）などのキツすぎるやつは続けることが出来ないので除外で。 今、続いている運動は ・週4日20～30分の散歩 ・スクワット　1日10回以上 ・ステッパー　時間測ってないけど、だらだら30分くらい？ ・寝る前　ストレッチ5分 ってとこ。 これで筋肉が付いてい

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          何の運動をするか考える【自律神経失調症の改善】

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          生活から改善点を考える【自律神経失調症】

          前回、体の状態から改善点を考えたので、今回は生活を見直してみたいと思います。 1日の流れは こんな感じ。 運動は晴れた日に近所を散歩してます。1回30分。 あと電子レンジ中にスクワット20回とか。気まぐれで。 1日の流れはそんなに悪くないんじゃないかなと思ってます。 生活の面で気になっている所といえば、 ・デジタル画面の見過ぎ。 ・睡眠の質が悪そう。　という所。 スマホのスクリーンタイムを見ると1日5時間くらい開いています。 パソコンの時間も含めると7，8時間は開

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          生活から改善点を考える【自律神経失調症】

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