5/3(金)　90日チャレンジ9日目【自律神経失調症の改善】

今日やった運動

・ステッパー　20分

今日は4時間のアルバイトと食材の買い出しに出ていたので、運動は軽めにステッパーをしました。

やろうと思った時にすぐ出来る、ステッパーおすすめです。

ではまた明日。

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↓目的を忘れないように、まとめてみました。

〈治したい症状〉

・朝の動悸（朝起き上がってから、２時間くらい）
・ほぼ１日眠たい、だるい
・肩こり
・冷え症（特に足）
・舌の痛み
・頭痛（季節によって、週３回だったり週１日だったり。季節の変わり目が酷い気がします。）
・低血圧（上98　下66くらい）

けっこう症状が多いです。ただ、どれも血流が問題な気がしています。

〈運動ルール〉

↓運動の種類

筋トレ
・スロースクワット　きつい無理と思った時から＋1回
(4秒かけて下がって4秒かけて戻るスクワット)

・プランク　きつい無理と思った時から＋3秒

※目的：姿勢を維持する筋力をつける

有酸素運動
・ウォーキング＋ジョギング
・ステッパー（足踏みする機械）
時間は特に決めず、息が上がったらＯＫ

※目的：心肺機能を向上させる

↓ルール

・1日のうちに何かしら運動をすること
・理想は週4日筋トレ、週3日有酸素運動
・つらい筋肉痛の時は有酸素運動をする