ウォーキング→スロージョギング→ランニング
ちょうど3か月前あたりから、しっかりとウォーキングしないと痩せないし、健康に悪いという危機感を持って取り組んできました。
ただ、歩いても面白くないので、その動機付けのためにアプリを登録しました。
1.「みんチャレ」のおかげで1日1万歩あるけている
こちらは、勝間和代さんも利用して、継続するモチベーションになっているとお勧めでしたので。
いろんな5人組のグループで、それぞれが本日の成果を投稿し合い、称賛し合うという極めてシンプルな仕組みです。
ですが、仕組みとは、本当に大切で、例えば私が1万歩あるけず、4千歩くらいなので投稿できずにいると、残りの4人が1万歩をクリアしたと表明するわけです。
5人全員がクリアすると、ボーナスのメダルなどがもらえるので、「あー、私のせいでそのチャンスを逃した」という罪悪感が、次の日のモチベーションになったりするわけです。
登録されているみなさんは、大体がペンネームで、顔写真も使いませんから、どこのどなたかもわからないわけです。
ですが、最近、だんだん近しくなってきて、居住の地域は自然と言うようになりました。
北は秋田の私が最北端。仙台、長野、東京、九州。とまさに全国横断。
２．そして「スロージョギング」への成長
私は、通勤が車なので、必然的に歩数をかせぐためには、時間をとってウォーキングしないといけません。
さすがにこの季節は、外のウォーキングはあまりにつらく、ジムのトレッドミルを使用することが多いです。
トレッドミルは、元々、走るためのマシンですから、この冬場に走れるようにしようと日々取り組んでいます。
そこで、見つけたのが「スロージョギング」という運動。
YouTubeで動画もよく出ているので、それを見本に始めてみました。
３．スロージョギングのポイント
①お話できるくらいのスピードで走る。
5～7キロ（時速）といったところでしょうか。
ほとんど、ウォーキングの早歩きとスピードとしては同じです。ですが、ジョギング要素を入れることで、足には効いてきます。
②小幅で早く足を動かす。
縄跳びの要領です。
片足縄跳びで、縄が足を通過できるように、ポンポンポンというリズムでジャンプするように走ります。
必然的に、上に飛ぶので着地でかかとを使わないようになります。
③顎を上げて自然な呼吸をする。
ランニングは、正面を向いて姿勢正しく、鼻で吸って口から出す、みたいなものだと思っていましたが、この顎を上げて走るという姿勢は、とても長時間走るには楽です。
呼吸が自然だと、少しくらい走っても、苦しくないものです。
これらを3か月続けると、60分くらいは連続で走れるようになるらしいです。
４．ランニングに向けて、「さあ、どうする」
①春までの計画
まずは、スロージョギングで連続時間、距離を伸ばし、来春にはランニングに成長する目標を作りたいと思います。
ざっと、計画はこんな感じでしょうか。
～1月いっぱい・・・スロージョギング30分×5日（1週間）
～2月いっぱい・・・ 同 1時間×3日（1週間）
～3月で ・・・ 同 2時間×2日（1週間）フルマラソンを6時間で、とかじゃなくて、「2時間連続で走れる」ということを目標にしたいと思います。
②必要な道具、ツール
なんといってもシューズです。
ちょうど1か月前、かなりの覚悟を持ってシューズを買いました。
お高い買い物でしたが、これがあると走るモチベーションになります。
そして、スマートウォッチ。
現在は、スマホを直接起動させてアプリで歩数計測しています。
心拍数など、体のデータ管理もできるので、ここはなんとかスマートウォッチが欲しいですね。
でも、アップルウォッチは高価だし、ハーウェイがいいとか、情報は入ってきますが・・・。
５．雪国秋田で、自然を感じながらスロージョギングを楽しむには
前述しましたとおり、あまりに寒い場合、そして雪道が危険な場合も多くあるので、もっぱらジムでのランニングになってしまいます。
でも、そもそも、ランニングは自然の空気を吸い、自然の光を浴び、精神的なリフレッシュを兼ねてやるから楽しいもののはず。
なので、「このあたりをランしたい」というポイントをメモしておきたいと思います。
走るために、車で走れる場所に行くっていう日があってもいいと思うのです。
いろいろありますね。
いくつか、ピックアップ。
①秋田市中央ロードヒーティングの鋪道
実は、家のすぐ前の大通りもロードヒーティングです。
冬で積雪でも乾いた道をランできます。
夕方は結構走ってますね。
②若美駅伝コース
確かに夏の夕日は素晴らしいです。
冬の吹雪かない、日差しがあるときに走ってみたいと思います。
カメラ持って、季節を感じて、いい写真がとれそうです。
総じて言えば、寒さとどう対峙するかということ。
あんなに気持ちよかった朝のジョギングも、真冬の氷点下ではさすがに家を出る気になれないです。
そもそも、布団から出れないと、早起きすらおぼつきません。
スロージョギング、ランに向かうための環境作りも大切です。
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