Body & Life Design 知識サプリメント｜神尾健太∣美と健康の思想家

歳を重ねるごとに老化していく【４つのメカニズム】｜知識サプリメント#12

［Answer］① 炎症の制御不能 ② 胸腺の委縮 ③ アポトーシス ④ テロメア短縮では、これら４つの詳しい老化メカニズムを知ることでアンチエイジングに向けて正しいスタートを切りましょう［①炎症の制御不能］そもそも炎症反応とは私たちの体を守ってくれるものですが… 加齢とともに自己か非自己かの識別能力が低下し自分自身を攻撃するようになりますその攻撃対象が、、関節だと　→　関節炎血管だと　→　アテローム性動脈硬化神経細胞だと　→　ア

短期間集中型のダイエットは【リバウンドしやすい】と本当に言えるか？｜知識サプリメント#11

［Answer］どうやら、、言えそうです！では短期間コミット型ダイエットがリバウンドしやすいメカニズムを詳しく見ていきましょう［根拠となる研究結果］2012年の研究によると．．．約6週間の短期間コミット型ダイエットで体重の10%以上を減量するとエネルギー消費量と基礎代謝量が低下することが示されていますしかもその低下率は一日の摂取カロリーの10%にも及ぶ場合もあったそうです Ebbeling, C.B., JAMA(27 Jun 2012) E

「街の中の散歩」と「森の中の散歩」健康に及ぼす差はどのくらいある？｜知識サプリメント#10

［Answer］｜結構ありますｗでは、、なぜそう言えるのか詳しく解説していきましょう［根拠となるある研究］2004年から数百人を対象に行われた千葉大学宮崎教授らの研究によると．．．（千葉大学は私の母校！）都会の中を散歩するよりも森の中をゆっくりと散歩した時の方が以下のメリットが示されたそうです・コルチゾール値が１６％低下・交感神経神経の活動が４％低下・血圧が１．４％低下・心拍数が４％低下これらの結果を受けて宮崎教授は201１年の論文で

カロリーが全く同じで中身が違う食事をしたら体重に差は出るのか？｜知識サプリメント#9

［Answer］でます！では、、これを証明するある研究をご紹介します［研究のプロトコル］この研究では、、 42頭の猿を対象に、管理された条件の下で材料も同じ・カロリーも等しい2種類の食事を6年間に渡って与え続けましたただし中に含まれる脂肪の質だけは下記のように変化させています＜グループA＞天然由来の植物油（全カロリーの１７％）＜グループB＞人工のトランス脂肪酸（全カロリーの１７％）さてこの2グループの6年後の結果はいかに！［結果

“くびれ”ができないのは【あの骨が広がっているせい⁉】｜知識サプリメント#8

［Answer］肋骨特に、下部肋骨です！その証拠となる写真をご確認ください［解説&考察］左側の写真では、、明らかに下部肋骨が浮き上がっていて広がっているように見えますよね⁉ （専門的には外旋と言います）そのせいで、、くびれの角度は浅くなりくびれの高さは低くなってしまっていますではこれを改善するにはどうすればいいのでしょうか？［改善法① 息を吐き切る］まずは第一にコレですね息を吐くってことは肺から空気を出すってことですよねだから息

家の中にずっといると【近視・アレルギー・鬱】になるのは○○が不足するから｜知識サプリメント#7

［Answer］➤日光不足ですではここからは日光に浴びる時間が減るといかにして健康に被害が及ぶのか詳しく見ていきましょう［①近視］アメリカ・シンガポール・オーストリアで行われた子供に対する一連の研究によると．．．屋外でよく遊ぶ子供ほど近視になる割合が少ないことが示されてます（同様の傾向はサルとひよこを使った研究でも）また紫外線と近視の関係に絞った別の研究でもこの相関関係には因果関係があることが証明されていますで！日光が近視を予防するメカ

あなたの脂肪が減らない本当の理由は【糖質の摂り過ぎor脂肪の摂り過ぎ】どっち？｜知識サプリメント#６

【Answer】“糖質” です！むしろ『脂肪』は摂取した方が良いとすら言えますではそう言える根拠とメカニズムを学んでいきましょう【血糖値】まず大前提として．．．現代食は糖質の不適切な摂取方法に大問題があって、、結果的に血糖値を上手くコントロールできる能力以上の糖質（ブドウ糖）が血中に流れ込むことになるんですすると“あいつ”の出番ですよね【インスリン】ま、糖質というより真犯人はこいつです＜インスリンの主な3つの役割＞ ①糖質（ブドウ糖

科学的に最も健康的なデスクワークのやり方｜知識サプリメント#5

新型コロナウイルスのパンデミックによって世界的に混乱している現在外出自粛要請やテレワーク推奨などの対策によって自宅の中でデスクワークをしている人は多いはずそこで今回の知識サプリでは科学的に最も健康的だとされるデスクワークのやり方をご紹介いたしますではいきなりその答えをお伝えする前にまずは一日中椅子の上に座って画面の前に張り付いていることがどれほど不健康なのか 3つの研究結果を取り上げて解説していきたいと思います！【研究結果①｜病気のリスク】2009年、

【腰痛の原因】人類が2足歩行には向いていないってホント？｜知識サプリメント#4

［Answer］真っ赤な『ウソ』です！ではその根拠を解説していきましょう［根拠①｜椎間板］まずは歩くことが体に悪いことを示した科学的研究はこれまでに一本もありませんまた 2017年、ディーキン大学の研究によると．．早歩き（あるいはゆっくりのランニング）をすると腰痛の大きな原因となる椎間板が強くなることが分かったそうです Daniel L Belavy, et al., “Running Exercise Strengthens the Interv

将来“バカ”になりたくなければ「〇ん〇う」するしかない｜知識サプリメント#3

［Answer］もちろん、、「運動」ですよねではそう言える根拠とメカニズムを解説していきましょう！［根拠とメカニズム①｜BDNF］運動が脳内の神経線維や血管の新生に大きな好影響を及ぼすことはもはや周知の事実ですよねこれはBDNFなどの栄養因子が運動によって脳内に分泌されるからですダブリン大学の2011年の研究によると．．． 30分間サイクリングマシンに乗った人は 30分間じっとしていた人に比べて記憶力が改善することが示されましたそして記憶力の改

コロナに負けるな！免疫力を上げるのに有効な２つのオススメ方法｜知識サプリメント#2

［Answer］ ➤① 7時間以上睡眠 ➤②サイクリングではその根拠をそれぞれ説明していきましょう［根拠とメカニズム①］睡眠時間が7時間以下の人は免疫系にシステムエラーが発生すると考えられていますある研究では睡眠時間を7時間以下に制限して1週間過ごした人は風邪を引く確率がなんと2倍になったそうですしたがって… 今日から明日起きる時間から少なくても7時間前には布団に入るように心がけましょう！ ※YOUNGER/Sara Gottfried P.1

痩せる人と痩せない人の違いは実は〇〇にあった｜知識サプリメント＃１

［Answer］➤腸内に棲みつく微生物の多様性の違い［根拠とメカニズム］腸内環境と人体の関係性を研究するために2008年立ち上げられた「MetaHIT」というプロジェクトが 2013年に発表した研究によると・低カロリー（1200キロカロリー/日）・高タンパク質（35％）のダイエットを実践した人の中で腸内環境の多様性が低いグループが最も減量の幅が少ないことが示されたそうですしかも... 最も腸内環境の多様性が低いグループがダイエット前の体重にリバウンド

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