日記を書くこと自体がマインドフルネスになる【日記やってみた】セルフナレーションのやり方【マインドフルネス

日記を書く。
毎日、日記を
書いてみる

大事なのは、簡単でも、毎日行うこと！

なんでも、
日記を、書くこと、
自体が、マインドフルネスに
なるらしい。

それが、「セルフナレーション」だ。

＜セルフ・ナレーション＞とは、
自然と湧き起こった感覚や思考を観察する
「観察瞑想」と呼ばれる、
マインドフルネスの技法のひとつ。

簡単に言うと、
テレビやラジオの実況中継のように、
自分の状態を「第三者の目線から説明する」
ことを頭のなかで行なうというものです。
臨床心理士の関屋裕希氏いわく、
セルフ・ナレーションを行なうと、
自分の体験と適度な距離をとれるとのこと。
結果として、感情に振り回されることも減ります。

と、いうことで、
研究してみた。

＜セルフ・ナレーション日記＞
は、５項目らしい。
●考え
●感情
●身体感覚
●行動的な衝動・行動傾向
●記憶

を、第三者の目線で
表現することを心がけるといいそうだ。

と、いうことで、
確かに、感情は、記録してなかった。
それも、
今日から更にやる。

で、日記を毎日、書く、メリットを
調べてみた。以下、

＜日記のメリット：10個＞
⚫︎ 文章力・語彙力の向上
⚫︎ 記憶力の向上
⚫︎ 伝える力、が、鍛えられる
⚫︎ 過去を「記録」として残せる
⚫︎ 自分の行動や思考のパターンが客観視できる
⚫︎ ストレス解消になる（感情浄化作用）
⚫︎ ポジティブになれる
⚫︎ 継続したこと、が、自信になる
⚫︎ 脳のトレーニング
⚫︎ 自尊心を高める

へ〜面白い。
まっ　
とにかく日記を続けよう。

さて、人生で日記を書いたことは、
ないが、今回、初めて行う。

で、今の日記には、
「予測」と「結果」を書いている。

＜予測＞には、
明日の予定と目標と行うことを、
書いている。

＜結果＞には、
その日の出来事や、
時間を書いている。

今日も行った。
これが、毎日のルーチン。

ルーチンを作ることも
マインドフルネスになるらしい。

なかなか、気持ちがいい。
自律神経にもいいらしい。
と、いうことで、日記をつけることにしよう。