スーパーダイエット THE FINAL 　ー４９歳最後の挑戦ー　(005)

プ　レ　デ　タ　ー　体　型　に
俺　は　な　る　！

皆さんこんにちは。４９歳、少しづつですが、プレデターに近づきつつあるオッサン、かけうどんです。ほんとに少しづつですが（笑）
今日はメンタルの話です。

【私のダイエット目的】
○　健康：ずっと続けて楽しい第二の人生を生きるため。
○　仕事：細かい説明はできませんが、昇任のため。
○　成功：健全な心と身体で、人生の目標を達成するため。

【ダイエット手法】
○　コンセプト：『元気で健康でカッコいい５０歳になる。』
○　食事：炭水化物控え目。野菜中心。タンパク質や必要な栄養はきちんととる。砂糖の入った飲み物や炭酸飲料をとらない。（お茶かブラックコーヒー）
○　運動：月曜日～金曜日に１日１時間ジョギングまたはウォーキング。筋トレ／腹筋１００回、腕立て伏せ３０回、スクワット５０回など。
○　その他：１週間に１回ご褒美でアイスクリームとか食べるｗ

【今日の計測】
１０３．８ｋｇ、成果は徐々に出始めました。うれしいな。でも油断は禁物ですｗ
　
【きょうのごはん】
今日たべたものを白状いたしますｗ
【朝】おにぎり１個、必殺トマトスープw
【昼】サラダチキン１個、必殺トマトスープww
【晩】肉豆腐、サラダ、必殺トマトスープ×２杯www

【ダイエットに欠かせないメンタルなどなど】
○　チャレンジの先をフォーカスする
私の失敗経験ですが「今自分はダイエットをしている」と言う現在進行形の行為にフォーカスすると余り上手く行きませんでした。逆に、ダイエットした先にあるものを、できるだけ細かく、明確にイメージしながら、自分は痩せて○○をしたいんだ、そのためにダイエットしているんだ。だからいつまでに○○ｋｇくらいになるんだ。といった具体的なゴールを設定しておくと更に良いと思います。過去は振り返らないのが大事です。

○　自分を好きになる
自分には価値が無いとか、自分は生きていても周りに迷惑ばかりかけているとか、ネガティブな考えは、燃えるごみと一緒にぶん投げましょう（笑）
あなたがダイエットしていても、していなくても、誰にも迷惑なんてかかっていません。周りの声や目は全く気にせず、自分を好きになり、大事にし、そして未来の自分の記憶を思い出すつもりでやると、ダイエットってものすごく「楽しい」と感じるものになると私は思います。現に今の私はイキイキしています（笑）

過去２回はこのやり方がおそらくハマってたんじゃないか？と思い、加齢で変化した部分を修正しながらダイエットを楽しんでいます。まだ改善の余地はあると思いますが、何かの参考になれば幸いです。

最後まで読んで頂いてありがとうございました。

あなたにも幸多きことをお祈りしております。