さんぽはいいぞ

おはようございます。こんにちは。こんばんは。
今回もアクセスいただきありがとうございます。

今日は私が取り入れている習慣の中で、
おすすめの一つである「さんぽ」について書いてみます。

もやもやが晴れない。
いらいらが止まらない。
なんか落ち着かない。

そんな時は歩きやすいスニーカーを履いてさんぽしてみましょう。
不思議と気分が晴れて、思考もクリアになりますよ。

まずは朝イチ

最近はやっと涼しくなってきたので外に出やすくなってきました。
日本の９月は夏ですね・・・

私は大体春～夏は５：００、秋～冬は朝５：３０に起きて準備して、
お水をコップ１杯飲んでさんぽにいきます。

お気に入りのニューバランスのスニーカーを履いて、
Podcastで英語学習系のを聞きながらよーいドン。

お気に入りのコースの途中には必ず神社に立ち寄り二礼二拝一礼。
「いつもありがとうございます。今日も最高の一日にします」
と宣言して、ずんずん進みます。

横断する公園には朝から沢山のわんちゃんがいて、とっても癒されます。
実家では黒豆柴を飼っているので、特に柴犬には目がありません。
見てるだけで癒されます。ある意味私にとってはわんちゃんが沢山いる場所がパワースポットです。

そんな感じで4，50分ほど歩いて帰ってきたらすっかり目も覚めて、
一日をクリアにスタートさせることができます。

このルーティンは自分の中では儀式的な意味合いもあるし、
こんな朝から動き出して一仕事終えた自分凄い！という謎の勝利感が生まれます。

「自分との約束を朝イチから守って偉いね」
というちょっとした成功体験にもなっています。

実際に体内時計は太陽の光でリセットされるらしく、
朝にちゃんと太陽の光を浴びると、夜にはメラトニンが生成され、
自然と眠くなるサイクルができるらしいです。

人間らしい生活をするうえでも、
朝はちゃんと起きる、夜はちゃんと寝るというのは基本ですから、
朝のさんぽはとっても理にかなっているわけですね。

お昼ごはん食べたあともいい

さてと、午前中のゴールデンタイムに重要なタスクや考え事、
アウトプットを終わらせたらあっという間にお昼やすみです。
お昼ごはんを楽しみにしている人も多いと思います。

ただ、食事の内容に気を付けていても、
どうしても食後の午後イチは眠くなりがち。

思い切って食後に昼寝を２０分程度するのもいいと思いますが、
最近自分の中でしっくり来たのが、
お昼ごはん後にもゆっくりとさんぽすること。
3、40分くらい。

不思議と眠気が飛んでいき、ちょうどいい腹ごなしにもなって、
午後も良いスタートが切ることができます。

あまり詳しいことはわからないですが、
食後の眠気は血糖値の急激な上昇に起因しているみたいですから、
その現象を歩くことで抑えられているんですかね？

まぁ、科学的な根拠云々も大事ですが、
自分がしっくり来たもの、直感的にいい！と思ったことを続ける方が楽しいし、楽しいから結果的に継続もしやすいと思います。

オフィスに出社して働く人も、リモートワークの人も
お昼休みまるまる一時間を食事し続けることはないでしょうから、
お昼ごはん後のさんぽもおすすめします。

一日一万歩

フィットネス系の方、お医者さんなどの発信を見てみても、
一日一万歩とお水を沢山とることが、健康的にもいいようですね。

私はアップルウォッチで自分の歩数や運動時間、
消費カロリーなどを毎日可視化していますが、
一日一万歩は大体90分程度で達成できます。

体重や体格などにもよりますし、所説ありますが、
消費カロリーはやく300～500㎉と言われているみたいです。

1週間毎日欠かさず歩いていたら最低でも2100㎉は消費できているので、
1週間の中で、成人男性の一日分の摂取カロリーは消費できていることになりますね。
これが積み重なっていくと結構でかいですね。

私は朝50分程度、昼30分程度を基本毎日行っていて、
それ以外にも移動などで歩数を稼いで、
11000歩くらいがアベレージです。

全然きつくないし、普段の意識で全然変わります。
ベタですが、1階、2階程度ならエレベーターを使わず階段で歩く。
ちょこっとコンビニに出かけるときには自転車じゃなく、徒歩で。
帰りは最寄りの駅から1駅前でおりて歩いてみる。

簡単だし、めちゃくちゃ辛い運動ではないのに、
しっかりとカロリーも消費して運動不足解消にもなります。

あと、自然の音を聞きながらもいいですし、
さんぽのお供に好きな音楽か、ラジオ、Podcastなどで、
耳を愉しませる、学習にもつかうことができる。

好きな芸人さんのラジオ番組

ただ、1点気をつけてください。
ラジコやPodcastでオールナイトニッポンや芸人さんのラジオを聞くのは
非常に危険です。

なんせ一人で歩いていてニヤニヤしてしまったり、
爆笑してしまう危険性があります。

傍からみたらそいつはただの変態野郎です。
危険人物とみなされる可能性があります。
気をつけてくださいね。

ちなみに私がマストで聞いているのは
下記の芸人さんのラジオ番組です。(佐久間さんはちょっと違うけど)
耳だけで笑えるって本当に芸人さんってすごいなと思います。

オールナイトニッポンは
・オードリー
・霜降り明星
・三四郎
・ナインティナイン
・マヂカルラブリー
・佐久間宣行

TBS系は
・爆笑問題
・ラランド
・アルコアンドピース
・ハライチ

Podcast系
・月替わりのオールナイトニッポンPodcast
(9月は永野さん。腹ちぎれるほど面白い)
・トムブラウン
・Aマッソ
・ぱーてぃーちゃん
・ラランド
・令和ロマン
・菅ちゃん最高№１と大ちゃんのノボリギミ
・春とヒコーキ

それ以外はアーティストの方の番組を何本か聞く感じですが、
私の中では、ラジオ≒芸人さんのラジオという構図になっています。

おすすめの芸人さんのラジオがありましたらコメントで是非教えてください。

最後はただの趣味が露呈したところで、
今日はここまでとさせていただきます。

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
今日も最高の一日にしましょう！
次回もまたお会いしましょう。
ではまた。