第９回 stand.fmからの疑問まとめ。（ウォーキング編）
おはようございます！
楓です。
#9 stand.fmからの疑問まとめ。（ウォーキング編） on stand.fm
🎙音声はこちら💁♀️
今日はスタエフからの疑問に答えるシリーズの
ウォーキング編をお話したいと思います。
ポケモンGOとかドラクエウォークとか
流行ってますよね！
私もやってみたい！！
これから涼しくなるし、とってもいいですよね^^♪
そんな時にぴったりな
ウォーキングのお話をしまーす。
まず、ウォーキングとは
全身の８０％の筋肉を使う全身運動です。
すごいですよね。ほぼ全部。笑
でもだらだらっと変な姿勢で歩いては
筋肉をうまく使えないので
ウォーキングをするときは
使う筋肉を少し意識してみてくださいね。
筋肉を意識するには
どうしたら良いのかというと。。
一度、ゆっくりと、３歩くらい
使う筋肉を意識して
めちゃくちゃスローに歩いてみてください。
その時に背中はまっすぐにして
下腹部に力を入れるようにして引っ込めて
首と頭はまっすぐ上に引っ張られるイメージです。
肩もジャミラにならないように
しっかり下に下げて下さいね！笑
そして出来れば、ウォーキングを始める前に
筋トレがあると最高なんですよ！
ここは結構ポイントですね。
✅脂肪燃焼に良いのは「筋トレからの有酸素運動」
なぜかというと先に筋トレをすることで
成長ホルモンが分泌されるので
体脂肪が分解されて
血中の遊離脂肪酸を燃焼します。
この血中に遊離脂肪酸がある状態で運動をすると
脂肪燃焼に効果的なんです。
脂肪を燃焼したい時は
適切な負荷の筋トレのあとに
ややきつい、と感じるくらいの有酸素運動ですよ～。
ここでめっちゃ息が切れるほどの強度な有酸素では
有酸素を通り越して無酸素になってしまい
脂肪が燃えにくくなってしまう可能性もあるので
ウォーキング強度はほどほどに！
そして、時間もほどほどにしましょう！
糖を使い、脂肪燃焼するところまでは良いのですが
長時間のウォーキングはある時から
たんぱく質も分解してしまい、結果的に筋肉が減ります。
ここは個人差などがあるとは思いますが
それを防ぐためにも
連続歩行は９０分以下、
できれば６０分に一度は休憩しましょう。
☆それではまとめです☆
✅歩くときは筋肉を意識しながら、背筋を伸ばして姿勢よく！
✅ウォーキングは、筋トレした後に１時間！
✅90分以上、連続歩行したい時は
かならず休憩して栄養補給をしてくださいね！
✅最後に肩がジャミラにならないように気をつけて！笑
ではでは、みなさん楽しく歩いて
効率的に脂肪が燃えていきますように！
楓でした^^♪
またね～
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