能力をバイオハックして記憶力を向上させる方法〜その2 運動〜

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【能力をバイオハックして
　　記憶力を向上させる方法〜その2 運動〜】

週150分以上の適度な運動を取り入れる事は、心血管系の健康に効果があるだけではなく、
脳や記憶力のほか、脳疾患の予防にも有効。

スポーツ科学者によると、
運動は主に4種類に大別される。 

①持久力
②筋力
③バランス
④柔軟性


研究では、運動することで
脳由来神経栄養因子(BDNF)と呼ばれる
脳内の重要なタンパク質が
増加することが示されている。


BDNFは、新しい記憶の形成を助け、
長期の記憶維持に重要なタンパク質。


2010年の研究では、
「有酸素運動トレーニングは、
注意力と処理速度、実行機能、
記憶力の中程度の改善につながる」

と結論付けられ、
その一端を担うのかBDNFタンパク質である。



2016年の研究では、
身体運動は、アルツハイマー病やパーキンソン病といった神経疾患の予防にも役立つことが明らかに。

また、うつ病の症状がある人にも運動が効果的。


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皆さんは週に150分以上運動していますか🥰

私はギリギリ出来ているかどうかです💦

朝ウォーキング20分を週3、4回
ジョギング週1回35分程度
神社参拝⛩で35分程度歩きます。


軽い運動をすると、
頭がスッキリした感覚がありますが、
BDNFタンパク質が記憶力にも
影響してくれているのですね💕💕

ちなみに、BDNF入りの脳活コーヒー☕️が
ありまして、コーヒー飲む習慣なかった
私ですが、そのコーヒーは健康オタクとしては
飲みたい飲み物です😆✨

BDNFは注目されてきているのかなぁ？
他にもこんな商品に入ってるよ！
って知っていらっしゃる方、
是非教えて下さいませ^ - ^


そして、
老後も元気に歩ける身体であるためにも
朝のお散歩習慣は続けていきます❣️


参考URL↓
脳内をバイオハックして記憶力を向上させる方法


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