目標管理（5月～6月）
こんにちは、統合失調感情障害という障害を持っている、かわと申します。
自己紹介はこちらを読んでくださると嬉しいです。
さて、暖かくなってきましたね。
でも日によって寒暖差が激しく、元々体力がないので体調は低空飛行です。
早速ですが、先月の目標を振り返ります。
2023年5月の振り返り
①作業所週2日に慣れる
4月に週1から週2に増やしたB型作業所。
最近は作業中に具合悪くならずに働けてます。
私の場合「疲れた」と感じると症状（胸がザワザワする、不安感等）が出やすくなるので、そういうときには休憩とっていいとスタッフさんから言われてます。
配慮がありがたいですね。
作業所翌日は頓服１回飲んでちょっと具合が悪くなるけど、後は普通に生活できるくらいの調子です。
慣れてきてるなと感じています。
欲を言うと、作業所の翌日でも具合が悪くならず外出したいです。
今は作業所翌日は予定を空けて、家や近所で過ごしています。
②寝る前にヨガをする
この本の「寝る前に良い」と書かれているポーズを2.3個やってます。
下記が運動記録です。
見にくくて申し訳ないですが、水色の丸で囲んで、黄色いマーカーのところが夜ヨガです。
31日中、26日やりました！
ほぼ習慣化したと言っていいでしょう。
これからもヨガで体解してから寝たいと思います。
③外出・やることを点数制にして管理する
手帳に点数を書いてました。
作業所が3点、それ以外の外出は2点等で、1週間で10点以内に収めるということをしました。
5月は作業所で精一杯なので、あまり外出できませんでした。
でもこの方法、予定立てるのにめちゃくちゃ役立ちますね。
来月はもう少し外出する予定なので、継続してやいこうと思います。
6月の目標
①無事に舞台を観に行く
突然趣味の話になりましたが、私の大目標が「人生を思う存分謳歌する」なんです。趣味も大事です。
こういうイベントごとは2月以来なのでドキドキです。
出来たら俳優オタク仲間とも会いたいのですが、できるでしょうか……。人と会うのも私にとっては強い刺激になるので。
不安もありますが、思う存分楽しみたいと思います。
②ロングブレスダイエットを取り入れる
私は何年か前から腰痛を患っており、筋トレしたくても腰が痛くてできないんですよね。
そんなとき思い付いたのがこの方法。
息を吐くだけなら腰を痛めずに済むのではと思い、DVD付きのこの本を購入しました。
これをやってからウォーキングに行くと効果抜群だとか！
やってみたいと思います！
③まとめ
徐々に運動療法の数を増やしていって、体力を付けようとしています。
ただ以前に目標に掲げていた、巻き肩改善トレーニングは毎日はできなくなってます。でも元気なときは筋トレを少しやり始めました。
あと、ジム行ったり朝散歩したりしたいですけど、目標増やし過ぎるといっぱいいっぱいになってしまうので、一歩一歩ですね。
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