初出場！！9/22 第81回M×Kディスタンス(1500m・5000m)出場結果と振り返り
こんにちは。マラソン サブ3を目指しているサラリーマンKです。
この記事では、9/22(日) 第81回M×Kディスタンスの出場結果と振り返りを共有させて頂きます。
今回、私は初めて1500mと5000mに出場しました。
1500mは夏の取り組みを形にできましたが、5000mでは課題が多く見つかるレースとなりました。
それでは、レースを振り返っていきます。
M×Kディスタンス概要
M×Kディスタンスを知らない方に向けて、簡単概要を紹介します。
・月1回程度、東京都内で開催される長距離
記録会。種目は1500m〜5000m(時期に
よって多少の違い有り)。
・陸連登録不要で参加できる(非公認の
場合)。
※県や市(地区)で開催している大会や記録会
は基本的に公認大会のため陸連登録
(有料)が必要。
・市民ランナーが多いので初心者でも参加
しやすい。
※県や市(地区)で開催している大会や記録会
は学生が多いので、レベルが高い。
・ペースメーカーがいるので、走りやすい。
・詳細は下記の公式ページをご確認下さい。
出場結果と振り返り
①当日のグラウンドコンディション・タイムスケジュール
②出場結果
【1500m】
目標：4:45(3:10/km)
結果：PB 4:43.8(3:08/km)
【5000m】
目標：18:20(3:40/km)
結果：PB 18:37.3(3:43/km)
③振り返り
【1500m】
◎良かった点
・5000mの疲労がある中、気持ちを切らさ
ずに最後まで走れた。前半は目標ペースを
下回っていたが、無理に上げず、リラック
して走れたので、後半に良い切り替えができ
た。
・レースペースよりも速いペースの練習(1km
レペティションなど)を行ってきたので、余裕
を持ってレースを展開できた。
・9月は5000mの持久系練習(5km閾値走など)
を取り入れたので、8月よりもスピードを
維持する能力が向上していた 。肉体面
と精神面の両方で8月よりも楽に感じた。
◎課題・反省点
・特になし。良いレースだった。
◎今後の方針
・1500mは、今年度の最終レースだったの
で、良かった取り組みは来期も取り入れる。
【5000m】
◎良かった点
・自分の現状や課題を把握できた。
・オーバーペースで入ってしまい、2km過ぎで
乳酸が溜まりだしたため、ペースを落とし
た。柔軟に対応した結果、大崩れすること
なく最低目標(18分40秒)以内で走れたので
良かった。
◎課題・反省点
・前半にオーバーペースで入ると最後まで維持
することは難しいため、前半は特にペースを
守ることが重要。ハーフマラソンと似ている
と感じた(レース展開の仕方、キツさなど)。
・特異的な練習(レースに近い速度と距離で
走る練習)が足りていなかった。精神面では
2km時点で長いと感じてしまい、集中力が
切れていた。身体面ではペースを維持する
ための持久力(心肺、筋力)や放熱能力(体の
熱が逃げず、頭に回ってくる感覚があった)が
課題。
◎今後の方針
・特異的な練習(ペース走、閾値走)を増やし、
精神面と身体面の両方で課題を改善する。
・レース展開は前半で設定ペースを守り、後半
に勝負する。
以上、記事をご覧いただきありがとうございました。今後もサブ3達成に向けた取り組みを共有していきますので、もし宜しければ「良いね」や「フォロー」いただけると励みになります！
参考①：9/22 M×Kディスタンスまでのトレーニングデータ
参考②：関連記事
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