体調管理に取り入れている具体的アクション

昨日スーパーに寄ったら、飲むR1ヨーグルトが箱で売ってて、人気あるんだなあと思いました。新型コロナの影響ですかね。

1年くらい毎日乳酸菌を取り続けていますが、全く風邪を引かなくなりました。気を張っているからかもしれないけど。

個人的にいろいろ体調維持、健康管理に気をつけている項目があるので、今日はそちらを紹介します。

個人差があるのでどれも必ず効果があるものではないです。好きでやってるものもあります。職場を休みがちだったり、調子が悪いようであれば、一度見直してみてはいかがでしょうか。

<食事>
・食事は3食決まった時間にとる
・朝食は量を少なめに、胃に負担の少ない食材を選ぶ
・偏食がないか、栄養バランスを取れているか見直す
・食事量は食べ過ぎず腹八分目にとどめる
・乳酸菌飲料を摂取し腸内環境を整える

<睡眠>
・睡眠前2時間以内はスマートフォン、テレビなどのブルーライトを見ない
・睡眠1時間前に湯船に入り入浴する
・入浴剤を利用し、身体の代謝を上げる
・起床直後にカーテンを開け、太陽光を身体に当てる

<運動>
・寝る前、起床後に短時間ストレッチを行う
・スポーツシューズを履き、ウォーキングを行う

<行動>
・外出先では鼻や口を触らない
・マスクで鼻、口を覆う
・移動後はビル設置のアルコール消毒剤を使う
・帰宅後はコートなどの衣服に除菌スプレーを使う(リセッシュなど)
・アルコール消毒剤や除菌ペーパーを携帯し、食事前や多人数が触れたものを利用した際は手指に使う
・休日は極力人混みを避ける

<メンタルコントロール>
・起床後から出社まではネガティブな言葉を口にしない
・嘘をつかない
・言い訳をしない
・人のせいにしない
・意見をもらっても否定から入らない
・違っても良いので仲間には意見を言う
・寝る前に1分程度瞑想する