【腕】中重量×１０回→１０回【コンパウンド】※３０分メニュー

【鍛える筋肉を紹介】

①ヒジを曲げる動作で働く上腕二頭筋（腕）
②ヒジを伸ばす動作で働く上腕三頭筋（腕）

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【鍛え方について】

中重量×１０回→１０回、中重量×１５回
２種目連続や回数を多くして乳酸を溜めて、筋肉にストレスを与えます。
体の仕組みを利用して、化学的に刺激を入れていきます。

【重量】

２種目を連続で行うので、感覚として５割〜７割の力で扱う重量で行って下さい。（数字をもとに決めるなら、１回上げれる重量の５０％〜７０％で設定）

１５回行う場合も、同じくらいの重量設定で良いです。

やっている途中で「軽い」と思えば、限界まで上げてオールアウトさせる事をオススメします。

【レスト】

レストは２分〜４分で調整して下さい。
前のセットと同じ重量と回数ができるぐらい休みます。

１.２１カール（２１回×３セット）

①下〜真ん中
②真ん中〜上
③下〜上
３通りの動かし方を休憩なしでして、パンプさせる。