【GIF解説】スクワットで正しい負荷を入れるフォーム
「スクワットはどこまで下げればいいか分かりません…」
こういった質問はよく受けます。
なので今回はこの質問に答える形になります。
まず結論として、僕は膝の角度が90度くらいまで下げればいいと思います。
理由は、90度の角度より下に行くと、腰が丸くなり、腰痛の原因になるからです。大事なのは腰が丸くならないことです。
あと、足幅(骨盤幅か肩幅)と、目線の位置で負荷が乗る場所が変わります。
大まかには、目線を上にすれば大腿二頭筋(モモ裏)、目線を下にすれば大腿四頭筋(モモ前)に負荷が乗ります。
これは何も持たずしゃがむだけでも体感できるので、やってみて下さい。
ちなみに僕はいつも肩幅で立ち、目線を前にして下ろしています。(モモう裏とお尻に負荷を狙う)
骨盤幅で立つと、太ももだけで重心を支える
骨盤幅で立ち、足幅が狭くなると太ももだけで重心を支える形になります。
その状態でスクワットをすると、目線を前にすれば重心が後ろに行きやすくなるので大腿二頭筋(モモ裏)に負荷が入りやすくなります。
目線を下げれば重心が前に行きやすくなるので大腿四頭筋(モモ前)に負荷が乗ります。
目線を前にすればモモ裏
骨盤幅で立ち、目線を前に向けると大腿二頭筋(モモ裏)に負荷が乗ります。
目線を下にするとモモ前(膝周り)
目線を下げると、膝から下がる形になるので大腿四頭筋(モモ前)の中でも膝に近い所に負荷が乗ります。
肩幅で立つと、重心を支えるのにお尻が加わる
肩幅(骨盤幅より1歩外)で立つと、重心を支えるのにお尻が加わるのが分かると思います。下げる時もお尻が後ろに下がりやすくなります。
目線を前にするとお尻とモモ裏
お尻に重心が乗りながら、目線を前にするので、お尻(大殿筋)とモモ裏(大腿二頭筋)に負荷が乗ります。
ちなみに僕はこのやり方でやっています。
目線を下にするとモモ前(上部と横)
目線を下にすると、モモ前(大腿四頭筋)に負荷が乗るのですが、お尻が下がりやすくなっているので、上部に負荷が乗り、足幅が広くなったので外側(外側広筋)にも負荷が乗ります。
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて2つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
カウンセリング→食事スケジュール作成
直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的(筋肥大orダイエット)に沿った食事プランを作成します。
イメージ的には、今の食事を劇的に変えるより「長く続けられるようなプラン」を組みます。(食べやすい物の中から効果的な物を選ぶ)
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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
ここでは僕の今までの経験の全てを書いた物を見て頂きます。
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